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蹲廁所太痛苦?別吃香蕉了!這3個方法才能「根治」便秘

人體正常的新陳代謝每天都會產生一定量垃圾,通過排便跟排尿從身體內排出去,如果發生便秘,那麼毒素排出就會受到影響,因此大家都很想要知道便秘的原因,也想要知道如何來緩解並消除便秘?

常見導致便秘的原因

蹲廁所太痛苦?別吃香蕉了!這3個方法才能「根治」便秘

1、食量太小

當今社會是一個以瘦為美的時代,因此不管是男人還是女人很多都在減肥,而減肥一個很重要的途徑就是管住嘴少吃,當一個人一天內食物的攝入量減少到一定程度之後,胃部就會表現出一定的飢餓感,但是剩餘的食物殘渣並不能達到刺激腸胃的效果,因此腸胃的活動就會受到影響,也無法蠕動排出身體之外,自然也就會影響到排泄。

因此長時間節食的話很容易導致腸道功能出現紊亂,想要恢復也是比較困難的,因此減肥的人群不妨多吃一些纖維素食物,熱量不高的情況下還可以促進腸胃蠕動。

2、纖維太少

很多減肥的人雖然不會完全不吃飯,但是卻會減少主食以及粗糧的攝入量,而粗糧當中含有豐富的纖維素,減少纖維素的攝入量腸胃蠕動也會受到影響,因為大腸主要是通過纖維素來填充體積的,因此在吃飯的時候可以多吃一些粗糧,也可以適當多吃一些薯類食物,可以增加腸胃蠕動。

3、缺水

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如果一個人飲水不足的話也很容易導致大便乾燥,沒辦法暢通運送一直到排泄,而長期以往還可能會同時出現皮膚髮干以及眼睛發乾的情況,改善這種情況可以多吃一些水果蔬菜,每天保證一定量的水。

4、缺乏休息

如果無法獲得充足的睡眠,那麼就會出現情緒焦躁的現象,而交感神經長期處於興奮之下,腸胃的蠕動也會受到限制,也會出現便秘,而且整個人的氣色都會受到影響,因此這種情況只有通過調整自己的作息時間才可以得到緩解。

5、藥物性便秘

有些藥物的服用也會導致便秘,影響到腸胃蠕動,甚至會對腸道產生一定副作用,這種情況一般在停葯之後會有所改善。

怎麼改善便秘?

——定時排便

早晨是排便的最佳時間,因此我們可以認為調整排便時間,也可以進行按摩腹部,促進大腸蠕動。

——調整飲食

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在平常生活中一定要注意飲食多樣化,還要注意多吃一些纖維素含量比較多的食物。

——適量運動

運動也會促進大腸蠕動會影響到消化功能,因此可以適當參加一定的體育鍛煉,尤其是多進行腹肌鍛煉,對於便秘有大的調節效果。

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