難以置信!只要做好這3件事,就能「管住」血糖
糖尿病越來越多的危害著人們的身體健康,糖尿病的併發症是很可怕的,心腦血管併發症、腎臟病併發症以及眼底病變、神經病變等。致死致殘率非常高。多數患者終生服藥的及注射胰島素,非常痛苦。但是及早控制遠離糖尿病並不是不可能。通過對大量糖尿病患者的研究調查,有很多糖尿病患者是可以恢復的。難以置信!只要做好這3件事,就能「管住」血糖。
1、適當運動
肥胖的人更易得糖尿病,減肥變得尤為重要。控制飲食、做到一日三餐和不是零食等,適當的運動是有必要的。飯後可以慢走或者根據自己的身體狀況適當調整運動量,一般以半小時為宜,可做一些有氧運動。好的生活方式和有規律的飲食起居,都是減輕或控制血糖很好的方法。也許你身邊有這樣的案例,糖尿病人改變以前的飲食活動習慣,通過每天的走路、有氧運動,不知不覺中,血糖就在正常值範圍內了。這就是我們最不經意間的改變,卻達到了意想不到的效果,比葯管用。
2、調節飲食
現在人的飲食都是以精加工的為主食,忽略了粗糧、五穀雜糧,這其中的粗纖維可以很好地調整人體的內部養分吸收,綠色食物以及減少了含糖食物的攝入也是一個很重要的方面。飲食合理搭配,雖然只是一個習慣的改變,卻是改變了人體的內循環的吸收原,從而達到調節血糖的目的。
3、補充維生素D
如果你患上了糖尿病,在遵循以上兩點的同時,還要有針對性的合理補充維生素D,
據外國學者的研究,60%~70%的糖尿病患者,他們體內的維生素D水平下降。我們平常只以為維生素D是補鈣的,卻不知它在糖尿病患者中的作用是很大的。維生素D在調節糖尿病炎性細胞因子的產生的同時,也改善了胰島素抵抗。醫生非常重視糖尿病患者維生素D的補充。定期的微量元素測定是很有必要的。
糖尿病在我國越來越年輕化,除了和飲食有關係外,還和我們的作息時間有不可分割的關係,忙碌了一天的身體歌器官,到了夜間也要休養生息,一味地處於忙碌狀態,打亂了人體的生物鐘,疾病就會找上我們,這時,再好的藥物只是調整,最重要的是人體自我的修復,恢復自然的生物鐘,合理綠色有機食物及雜糧的攝取,是非常重要的。
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