想要背肌由你指揮，你就要用這3個動作去戰勝它！

大家好，其實我們可以將你的健身過程，想像成一場精彩絕倫的戰鬥，決鬥的雙方就是你和背部的肌群，這樣是不是感覺有趣了很多？那麼戰鬥怎麼能少的了制勝的法寶，想要背肌由你指揮，你就要用這3個動作去戰勝它！

練背就是一場戰鬥，拼盡全力你才能取得勝利，不然你就只能擁有較為低級的背部，戰勝它你的背就能更寬更大，那麼我們要怎樣去贏得這場戰鬥呢？當然是要做好各種準備才能勝利。

那麼我們首先要準備的就是動作，你可以有很多練背的動作去選，但是這場戰鬥的時間是有限的，你並不能每個動作都用上，所以我們需要選一些攻擊力大，破壞力強的動作才能獲勝。

那麼不僅要選這樣的動作，它們還應該具有針對性，比如你想讓背部更寬的話，就使用有這樣效果的動作，想讓背肌更厚的話，也要選出合適的練習才行，所以並不是隨便去選的動作。

除了在選動作上要下功夫外，你還要分配好每個動作的量，因為你的體力是有限的，要在這個前提下，將動作給發揮到極限，也就是對目標部位造成最大的刺激，這場戰鬥才有打贏的可能。

那麼既然這是一場戰鬥，我們就要嚴肅的去對待，也就是在開始前演習一遍，這樣可以起到激活肌肉的目的，讓你在戰鬥的時候有更好的表現，不然一些突發情況就會讓你很無奈了。

動作一：單臂啞鈴划船

我們的第一個重磅武器，就是一個單側進行的動作，這樣的動作更有利於加強感受，讓你可以精準的進行打擊。

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這個動作有兩種做法，一種是跪在長凳上，另一種是手扶啞鈴架，或是其它物體進行划船，但不管是哪一種，你的背都應該盡量和地面是平行的，並在下放時放到最底部，盡量的拉伸背肌，而提起時手肘儘力的上抬。

動作二：悍馬機划船

同樣是一個划船的動作，不過我們要藉助的武器是悍馬機，讓你像一批馬一樣，馳騁在練背這條路上。

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首先坐的姿勢是正坐，雙手去抓握把時應盡量拉伸背部，然後啟動背部向後划船，大臂不需要和地面平行，找到那個讓你背肌可以收到最緊的角度。

動作三：T杠划船

最後是我們的殺手鐧，利用杠鈴來打一個措手不及，騎跨在被抵住的杠鈴上，雙手抓住之後就像一位騎士一樣，將要殺的背部片甲不留。

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