30歲，對於足球運動員來說，已經是職業生涯的分水嶺。

然而對於C羅卻未必如此。C羅在30歲以後卻比之前更加開掛：率皇馬三度蟬聯歐冠冠軍，帶領葡萄牙豪奪歐洲杯冠軍，五座金球獎加身。

今年5月，33歲的C羅在接受媒體採訪曾說：如今的我，有著23歲的身體。

而這一切，離不開他強大的自律健身：

即使是休賽期，C羅也會在家健身，每天達到3-4個小時。他甚至把客廳改造成了健身房。

不少網友紛紛表示：C羅優秀也是有原因的。

你在家裡窩在沙發上看電視，C羅在家裡對著電視，和孩子一起做運動。

（圖片來源：《克里斯蒂亞諾·羅納爾多》）

對於不少說沒時間運動的人，忙不是借口。

比你忙的他們，也在堅持運動！因為他們知道運動有多麼重要！

1.俞敏洪：跑步、游泳、飯後散步，保證身體健康這件事情就有了

俞敏洪滑雪 （來源《早安，新東方》第209期）

「醒過來以後，我就會跑步。一般就是跑二三公里，不會多跑，我又不想變成馬拉松運動員，只要跑到舒適的程度就可以。還有些比較喜歡的體育運動，比如滑雪，還有徒步。游泳是一個禮拜二三次。再加上每天飯後散步，保證身體健康這件事情就有了。」新東方董事長兼總裁俞敏洪說。

2.柳傳志：等生病時再鍛煉就太遲了

（圖片來源：《朗讀者》）

聯想公司柳傳志最基本的鍛煉就是走路，在外面散步或者在跑步機上慢跑，每天堅持。他認為人一定要逼著自己鍛煉，不能因為沒有病或懶就放鬆，等到生病時再鍛煉就太遲了。

3.潘石屹：跑步讓我更幸福，每天一定要在戶外運動一個小時

（圖片來源：潘石屹微博）

SOHO中國董事長潘石屹經常會在微博上與粉絲分享他的跑步經歷，他的夫人張欣也是跑步愛好者。

「跑步後，我覺得最明顯的變化是情緒。大家的工作壓力都很大，有時候難免會抑鬱、不高興，但是跑完後心情馬上就能愉悅起來。我看過一本書，人每天一定要在戶外運動一個小時，你可以慢跑、走路，都好。」

4.王隴德：意識到鍛煉對生命的重要性

（圖片來源：《開講啦》）

中國工程院院士王隴德曾被腰間盤突出、脂肪肝所困擾。他開始反思自己的生活，並開始鍛煉！

無論工作多忙，他都要抽出時間鍛煉，平均每天鍛煉一個小時，從不給鍛煉找借口。平常做做力量訓練、打打太極拳，周末游游泳等。每次出差，他都帶上輕便的拉力器。

講起鍛煉，他說：「很多人不能堅持運動，主要是沒有緊迫感，沒意識到鍛煉身體對他們生命的重要。想鍛煉總是有時間的，也不用什麼高檔設施。我每天晚上10點後，邊看電視邊鍛煉一個多小時。」

同等年齡的人，常鍛煉和不鍛煉的人差距很大。

缺少運動不會在短期內產生明顯影響，但日積月累必然會影響健康。別再自己抱著僥倖心理了！

缺乏運動鍛煉是世界衛生組織總結的全球第四大死因！前三大死因是血壓、吸煙、高血糖。

每年全球有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡。然而我們太不愛鍛煉了！中國18歲以上居民83.8%從不參加鍛煉，其中城市為73.2%（據慢病檢測數據）。

「運動是醫藥」這是西方醫學奠基人希波拉底的一句名言。運動和不運動的人，10年的對比也許就是這樣的：

1. 運動的人，血管更健康

堅持鍛煉能有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，對高血壓、高血糖等還可以起到康復作用。

2. 運動的人，骨骼更牢固

人運動時，骨頭會因為受力而微微的變形，這種變形會刺激分泌細胞因子，來調動骨質的重建單元，自然不容易骨質疏鬆。

3. 運動的人，皮膚更好

經常參加運動的人，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利於皮膚中的廢棄物排出，使得皮膚變得光滑。特別是運動後大量的汗液，能起到清潔皮膚的作用。

4. 運動的人，關節更健康

健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%（據《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊文）。經常運動，關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

5. 運動的人，大病難找

常鍛煉能讓死於癌症的幾率低21%，死於心血管疾病的幾率低41%。但一周鍛煉一兩次同樣能讓死於癌症的幾率低18%，死於心血管疾病的幾率低40%。

6. 運動的人，生活更快樂

運動能刺激令人愉悅的神經化學物質的釋放，如內啡肽、血清素和多巴胺的生成，讓你體驗到快樂的感覺！

7. 運動的人，心理更健康

大腦成像研究表明，經常鍛煉的人心理更健康。運動能刺激內啡肽的釋放，這就有助於你清醒地思考問題，緩解疼痛，減輕壓力。鍛煉還有助於減脂和增長肌肉，改善身體形象，提高你的信心。

8. 運動的人，大腦不易老

鍛煉還能防止認知功能衰退，這就意味著你記憶信息、保持注意力和處理信息的能力得到了增強。

9. 運動的人，睡的更香

經常鍛煉的人更容易放鬆，他們的睡眠質量也高。

適度運動，有益健康！

（註：宣傳海報與本文無關）

（註：宣傳海報與本文無關）

參考文獻：

① 健康時報網《俞敏洪的時間都怎麼花》

② 健康時報《富豪養生很平民 健康需要返璞歸真》

③ 健康時報網《「硬骨頭」 都是動出來的》

④ 健康時報網《鍛煉少也比不動好》

⑤ 健康時報網《壞習慣一堆怎麼辦?鍛煉呀!》

⑥ 健康時報網《你還每天鍛煉身體嗎?》

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值班主任：楊小明 本期編輯：任璇

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