這5個建議，能幫助跑步者改進跑步方式，提高跑步能力

一般情況下，我們要跑步，除了穿上運動衣和系好運動鞋的鞋帶外，就沒有其他的事情去注意了。

其實我們還有很多事情是需要注意的，特別是在跑步方式方面。

適當的跑步方式，可以減少跑步時對身體的壓力，降低受傷的風險，可以讓我們跑得更遠更久。

從跑步姿勢，擺臂動作以及跨步等，細小的調整也能帶來巨大的變化。

我們要記住，跑步的方式是會影響到身體的肌肉，肌腱和關節受力的。

如果你想知道自己的跑步方式，其實很簡單，找個朋友拍一段你跑步的視頻。你會從自己的跑步視頻中發現很多平時不注意的東西。

下面有5個建議，可以用來評估和改進我們的跑步方式：

1.縮短你的步距

許多人認為較長的步幅就能更快的完成跑步目標，在某種程度上他們是正確的，因為步幅長度和步幅率決定了速度。

但是，太多的跑步者會通過跑到離身體前面太遠的地方來增加步距的長度，這就會導致過度跨步。

那怎樣才是合適的步距呢？我們建議短的、輕的步伐，雙腳不要伸展到身體前面太遠的地方。

當你的腳觸地時，目標是膝蓋高於腳，脛骨垂直。當你需要提高跑步速度時，增加你的步頻。

許多專家認為良好的跑步方式，就是盡量保持每分鐘180步的步頻以及適當的步距。

2.跑「高」點

良好的姿勢在跑步中起到非常重要的作用，所以要記住保持身體直立(就像有人從你的頭髮上把你拉起來一樣)，而身體稍微向前傾，這樣可以幫助身體向前推進。

在跑步時也要檢查自己的姿勢，當你感到懶散的時候，動作就會變形，而保持一個「高」的姿勢也能讓你信心倍增。

3.向前走

聽起來很明顯。跑步的目的不就是向前走嗎?

但很多跑者跑步時，手臂通常都會有側向運動，想像你的身體從中間分開。兩邊的手臂擺動不能越過中線。

你的眼睛也是如此。你不應該盯著鞋子或地面看，要向前看。

4.保持放鬆

很多跑步者的身體太過緊張。當你的手臂在擺動的時候，保持肩膀和雙手放鬆是很重要的，絕不能握拳。

5.避免極端

現在很多跑步者都關心自己的腳如何著地。我們建議不要用腳趾著地，也不用用腳趾向天。跑步時，也要避免腳後跟著地過大。

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