練好腿部肌肉才能擁有更棒身材，1組腿部訓練4個動作，在家幫你練好腿！

我們腰腹和腿部肌肉對於我們在各種運動中的表現非常重要，在日常訓練特別是去健身房鍛煉時都愛對於胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌進行訓練。而我們身體肌肉群多的腿部和腰腹核心肌群鍛煉至少，特別是腿部的鍛煉更少非健身專業人士幾乎都不怎麼鍛煉。腿部肌肉的變強直接能幫你提升力量，爆發力幫你日常勞動或者運動大幅提升能力。

鍛煉腿部往往大家會抱怨自己沒法去健身房使用杠鈴、坐姿蹬腿器、坐姿腿外展訓練器、後腿屈伸訓練器、大腿伸展器等等專業的腿部針對性器械鍛煉。其實在家徒手自重腿部鍛煉也是能把腿部肌肉練好的。所以關鍵點是你注意對腿部的訓練沒有。

不想成為在家鍛煉的你不想自己練成上肢強壯，下肢無力的這樣不假強壯的健身者，你就應該在你的訓練計劃中加入適量的腿部肌肉訓練。比如眾所周知蹲是練腿的王牌動作深蹲、弓步蹲等。

下面為大家分享一組只有4個動作的腿部鍛煉，建議每周鍛煉2-3次就能幫你很好的提升腿部肌肉力量，讓你健身訓練效率更好。

鍛煉動作一：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作二：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作三：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作四：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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