蓄能實修系列脈輪練習-生殖輪練習
臍輪介紹
臍輪，在西方也叫本我輪，生殖輪，還有叫它性輪。它位於海底輪到肚臍之間的位置， 顏色為橙，和情緒、情感、直覺及性生活相關。 這裡也是喜悅感和歡愉感生起之處。
臍輪控制了身體的體液，包括：淋巴腺，血液，粘液，精子，尿液，汗液，唾液，眼淚，鼻涕。受到臍輪問題影響最深的生理器官包括所有的生殖器官，大腸，骨盆以及下骨盆腔區域，還有臀部。
臍輪掌管的是自我情感和自我身份的認同。在親密關係的層面表現的是與他人建立聯結的能力，享受生活的能力，平衡與放鬆的能力，夥伴關係，信任，放下以及接納的能力等等。對應的情緒是憂傷、怨尤、孤獨感等，對應的體症是生殖系統的問題。
臍輪是我們的情感能量中心。肚臍是嬰兒與母親聯結的地方。而在肚臍周圍的這一個能量場中所代表的是我們的關係，以及在各種關係的互動中所儲存下來的各種情緒能量，如憤怒、悲傷、恐懼、壓抑、痛苦等等。如果人們的情緒總是得不到自由的表達與流動，它們就會被扣在這裡，日積月累，就容易大腹便便。
臍輪封閉時，會經常感覺身體很僵硬並且面無表情，逃避情感，對與他人的交流和親密關係也會採取封閉態度。時常會陷入過去的記憶無法自拔，並持續的感覺無能為力。或者接連的遇到情緒上的障礙。
相反如果臍輪過於活躍，外在的表現就會過度的情緒化，可能會把自己的情緒的好壞依附到喜歡的人身上。
當臍輪失去了平衡時，會依賴他人的贊同，追求認同，容易嫉妒，壓抑感覺與否認感覺。偏見，容易激動，把所有事情都看成是針對自己而來的，以及沉迷於毒品，食物，尼古丁，酒精，維生素，草藥或者西藥。狂熱盲信，大男子主義，以及強烈的佔有慾，強烈的領域感，崇拜與認定名流及大師，嚴重時甚至會亦步亦趨的尾隨自己所崇拜的人。
當臍輪平衡時，你就不再受制於自我懷疑、成癮或性的議題。你會以靈魂的智慧取代小我的心智，所有潛意識中陳舊的、自我設限的思想模式會逐漸被自信及穩定的情緒所取代。在你學習以創造喜悅，和平及繁榮來取代恐懼與限制時，你將找回個人的能力。 你可以自由的表達情感，而且不會過度情緒化，你也會正視親密關係，採取開放和接納的態度。也會經常感覺有活力和充滿熱情。人的特質會是信任、放下、靈活性、從容沉著、充滿希望。
臍輪也叫性輪是因為它也掌管性器官的能量。如果長期失調會出現生殖系統的疾病，比如子宮，卵巢等婦科疾病，膀胱，前列腺等泌尿系統的疾病。乳癌、背部下方疼痛，陽痿，性冷感等。
如果你生命當中的關係處理不好，無法與人聯結，覺得孤獨無助，無法與愛人親密，與親友友好相處，無法享受生活，或者無法享受性的喜悅，等等，那麼，你需要清理你的臍輪。
臍輪特點
位 置：肚臍以下2公分
主 宰：小腸、大腸、腎、女性生殖器、血液、腎上腺
作 用：是情感的泉源，它讓人擁有七情六慾，以及對別
人遭遇感同身受的能力。
代表色彩：橙
代表個性：溫和、仁慈、有創意、詩人般的氣質;相對的，
縱慾、感情用事、精神緊張
相關情緒：貪婪，慾望，同情
發展意識：關係、歡愉、情緒情感、喜好、想像力的表達、
創造力及生產力
基本意義：位於下腹部的膀胱位置，震動頻率高于海底輪，
也是喜悅和歡愉升起之處，代表的是創造力及生育能力，與
親密伴侶之間的互動有關
治療技術：走入心靈，去發現曾經自己心靈深處的創傷。
飾 品：紅兔毛 水晶珊瑚 紅土水晶 虎眼石 紅玉髓 橘
紅兔毛水晶 橘紅瑪瑙 橘紅色碧璽
食 療：水:礦泉水; 海鮮:魚類和海洋等食物; 甜的水果:如
西瓜、芒果、草莓、百香果和椰子; 蜂蜜、 堅果:如杏仁和核
桃; 甜香料:肉桂、香草、芝麻和甜椒。
相關疾病：
過敏症/思覺失調
(生殖輪太旺盛，可多用紫色水晶)
便秘/尿道炎
(生殖輪太虛弱，可多用橙色水晶)
1、當生殖輪正常運作時，人變得願意犧牲，感情豐富又慈
悲為懷。幻想力強，常有新奇的想法。能夠從事藝術性的工
作。
2、此輪過度活躍時，最明顯的特徵是性慾增強，把人視為
性幻想對象，失去了自制能力;對外界極度敏感，緊張兮兮;
凡事受感情影響，即使是無理要求，也會因交情而不敢拒絕
3、此輪能量微弱時，人會封閉自己，麻木不仁，無法體諒
他人感受。在性方面有罪惡感，覺得這是骯髒下流的事
脈輪與食物
流體食物
臍輪輪與水連結，因此偏向流體食物。流體食物與固體食物相比，通過身體的速度較快，而且有助於清潔身體，讓腎臟不會超載毒素，如同果汁和樂草茶能夠協助潔凈的過程，就必須食用足夠的流體食物以保健康。
靜心冥想部分
開啟第二脈輪的練習，包括鍛練髖部和下腹部的動作。有些練習只針對打開脈輪，其他練習則旨在施以刺激，同時將能量貫注於這整個區域。
以全身為目標的練習包括了觸摸和滋養，例如按摩和親密行為。簡單的自我滋養活動，例如長時間的熱水泡澡、沖澡或游泳(都與水相關)，都不應該輕忽。滋養自己，是接受或給予他人滋養的第一步。
臍輪冥想:
1.安靜的躺下來，覺知身體接下來即將要面對的改變和移動…你的心跳…
血液的流動…看不見的細胞活動使你的整個人年輕有活力…你的每個呼吸都
在慶祝生命、滋養你，並給你健康喜悅的生活
2.當你呼吸的時候，注意下腹部輕微的移動，想像你的下腹部充滿了溫暖、
橘色的光芒，象徵喜悅和生命力，這光芒給你大量的喜悅和生命力…
3.回憶一個令你心情舒暢的經驗…重新收集所有的那個時刻的感覺…回
憶你如何感受…你周遭的顏色…質感…形狀…聲音..氣味…味道…
4.將影像轉移到你的腹部，讓溫暖的橘色光遍布…
5.放大這個經驗，讓這個經驗更令你滿足，更令你喜悅…
6.讓你的身體臣服於這個喜悅時光…
7.你了解到，你可以選擇讓你的生命，是一連串的美好的經驗…決定去尋
找機會、愛、喜悅和樂趣，在每天你所做的一切，你值得享受這美好的一切！
水冥想
第一步
水能凈化內在與外在。首先準備一大杯水，靜靜坐著喝水。感受水在體內向下流動，感受它的清涼、濕潤，感受它進入你的胃。想像水通過你全身，在血管、肌肉和消化系統中流動。把手指沾濕，撫摩自己的臉，感受水的涼爽和清新特質。
第二步
下一步是讓自己潔凈。這是以水凈化的儀式，應該要徹底執行且享受它。你可以利用蓮蓬頭、浴缸、湖泊、溪流，甚至是戶外浴缸。 確定四周是乾淨的，在骯髒的環境中很難感覺潔凈。
如果你選擇的是浴缸或蓮蓬頭，可以拿著你最喜愛的毛巾、肥皂和乳液放在旁邊。如果是溪流，就找一塊平坦的地面，可以躺下來讓身體乾燥;如果是戶外浴缸，事後為自己安排一些隱私的時間。
當你沉浸在水裡時，一一關照身體每個部位，對自己說：「現在 我的手應該乾淨了 ;現在我的腳應該乾淨了 ;現在我的臉應該乾淨了 ……」等等。與水合而為一。完成清潔動作後，觀想水帶走你生活中不想要的任何負面事物。如果你身處自然環境，可以拿不會造成污染的一樣東西象徵負面的一切，將其丟進水裡;如果身處都市，可以把 一些象徵性的液體倒入馬桶或是排水口 。
當你悠閑的躺在浴缸里、身邊環繞著水時，想一想你人生中起起伏伏的循環，把自己看成是行動的工具。假設你抽離出來從另一次元檢視自己，你注意到的是什麼樣的行為模式?
想想人生此刻你設法擺脫的事：習慣、癖性、傷害或恐懼。看著它們流出體外，通過你的「接地線」，如同河川流向大海。想像雨降下來，以清新的水重新注入河流，讓河水再度滿盈。
接著想一想你希望進入自己生命中的事物：新的模式、人或事件。 想像頭上有道爆布，將種種祝福傾灣在你身上，感受自己把這些祝福吸納進來，讓它們流遍全身。
當你坐在浴缸時，想像一位偉大的海洋之母懷抱著你搖晃，滋養你，感受自己在女神的子宮裡即將誕生，詢問她賦予你的誕生什麼目的，請求她協助你的誕生平順又輕鬆。接受她的滋養，將它吸納進內在，並想像與人分享它。為了你的誕生，感謝她。
穿上乾淨的衣服。再喝一杯水，喝的時候安安靜靜，想著水循環的本質，以及你如何融入這些循環中。如果可能，趕快去拜訪一片大水域。
脈輪唱誦
脈輪唱誦方法：做一個深呼吸，觀想臍輪，發聲 O~O~O~
的聲調
母音：[u](coo)
昆達里尼脈輪唱誦：
口訣：Vang --我覺得(I feel)
手印：食指指尖輕觸大拇指指尖
日常接地練習
敲擊這些相應穴位
生殖輪(食指指甲根旁靠大拇指側)我是有彈性的人，而且滿懷愛心的接納與付出，我將持續表達內心深處的感覺。(身體右側，肋骨下方，從中線延伸到側邊之處)我深愛並接納自己，我放下過去，原諒(人或事)。
女神式
平躺下來，放鬆，尤其是雙腿、骨盆和下背部。灣曲膝蓋，把腳靠近你的臀部。慢慢張開你的膝蓋，用腿的重量來延展大腿內側(圖3_7)。試著放鬆，不要過度逼迫你的腿到不舒服的程度。保持這個姿勢至少兩分鐘。
再度把膝蓋合起來。做這個動作必須非常緩慢和平穩，隨時都要深呼吸，並且記得放鬆。這個練習讓你觸及自己在性愛方面不設防的脆弱，奇特的是，你必須了解這樣的脆弱，才能完全開放自己到如此的程度。
接下來你可以開始練習，慢慢張開和合擺你的雙腿，張腿時吸氣，合腿時吐氣。這項練習可能會讓腿部和骨盆微微顏抖。
擺動骨盆(一)
首先平躺下來，雙腿彎曲，慢慢開始隨著呼吸上下擺動你的骨充分吸氣到你的胸腔和腹部(圖3-8)，然後充分吐氣。每一次吐氣結束，雙腳微微使力把骨盆推離地面，後腰部則下壓貼緊地面(圖3-9) 。
擺動骨盆(二)
在柔軟的表面例如床塾上，進行擺動骨盆(—)的後續練習。這一次以比較快的速度上下擺動骨盆，而且使出最大的力氣(圖3-8和 3-9) 。讓自己自然地發出任何聲音，這有助於釋放封鎖住的能量。
髖部轉圈
從站立的姿勢開始微彎膝蓋，骨盆前推，落在身體的重心軸上。
保持膝蓋彎曲靈活，轉動骨盆，先是小圈圈，然後愈轉愈大圈(圖 3-10) 。頭和腳應該保持原來的位置，只有骨盆在轉動。讓轉動盡量平穩。
一開一合踢腿(剪刀踢)
這項練習有助於讓能量通過骨盆，往往可以推進到上層脈輪。這是強力提升昆達里尼的典型方法，效果強大。重要的是不要繃緊肌肉，避免肌肉疼痛，要跟自己的身體協調好。
平躺下來放鬆，雙腿抬高離地約5?30公分，雙腿打開。再度合起雙腿，然後往外踢開(圖3-11)。大約做五次之後，肯定你會想休息。
休息之後，雙腿舉高(膝蓋打直)與地面垂直，然後張開雙腿。 合起雙腿，然後放下。重複動作直到累了 。舉起腿時應該吸氣，放下腿時要呼氣。
用骨盆走路
你見過爵士舞者嗎?這種走路方式類似爵士舞蹈動作。 膝蓋彎曲，保持骨盆非常靈活，重心放低走路，以誇張的動作搖擺髖部。從第二脈輪層面行進有什麼感受?這種動作帶給你體內什麼感受?走動時，允許整個身體自由地搖擺。
釋放情緒
有許多練習利用呼吸、按摩和各種體位法來促進情緒的表達和釋放，這些練習力量強大，應該在有經驗的治療師指導下進行。瑞希身體工作( Reichian bodywork ) 、生物能醫學( bioenergetics )及再生療法( rebirthing )是其中三派訓練，如果你有興趣，找書來看，或請教能提供更多細節的治療師。
不過，重要的是要記住，修習這些技巧時產生的任何情緒都必須處理，也就是必須把這些情緒排除掉。哭泣、吼叫、踢腳，或只是請求別人抱住你，都是可以接受且值得鼓勵的方法，可以用來疏通可能存在這個脈輪或任何脈輪的堵塞。最好能找到可以跟你共修的朋友，提供你需要的滋養。
骨盆肌肉底部力量伸展的練習
使氣體和能量向下沉入小腹和雙腎，和大腿內側，如同樹根從底部的泥土吸取充分的營養，能量由此向上，緩緩散發體內。其中最常用的姿勢是蝴蝶式，束角式，坐角式，龜式等。
比如我所提到的蝴蝶式---坐立，立直脊背，雙腿體前彎曲，兩腳腳底相對合併，大腿內側韌帶充分伸展;雙手交叉，套在前腳掌上，隨著呼吸，兩膝上下抖動，速度均勻，在抖動中，體會小腹的微微顫動，氣血緩緩地湧入生殖器官，如一片生機之海，漸漸充實而飽滿。抖動片刻後，漸漸放慢，用兩肘抵住膝蓋內側，先吸氣，肛門上提，微收小腹，立直脊背;呼氣時，借用兩肘的壓力將雙腿向下按壓，而雙腿內側向內收緊，抵押雙肘的力量。隨著呼吸的深入，大腿內側肌肉逐漸收緊，腰腹周圍的力量越來越穩定，在呼吸和力量的帶動下進入束角式練習。在練習中，髖部逐漸對摺向前拉長，越來越豐富的血液向內彙集。
關注本身就是一種能量，因為關注可以喚醒身體細胞里潛藏的喜悅和溫暖，驅散身體里潛藏的陰霾和病痛。而所有的病痛都不是無緣無故的，都是情緒不通，氣機失調引起。同時病痛的存在也是在進行自我保護，來喚回你對身體自身的關注和呵護。所以當你把這顆向善柔之心深入在身體里，自我修復的能量就逐漸被你喚醒了。
靈活骨盆的練習
1：臀部寫數字
站立姿勢，雙腳舒適地打開，用臀部在空氣中寫阿拉伯數
字。可以從1--10反覆地練習。
這樣的練習方法能夠改善骨盆區域的僵硬，使骨盆周圍逐漸
靈活，在練習時，骨盆上下左右移動的姿勢盡量放鬆，字體
柔軟而順暢，那些數字像是在空氣中流動著的水紋，盡顯女
性的溫柔。身心相應，心靈融入在身體柔軟的移動中，感受
骨盆周圍漸漸溫暖。
2：划船式
做法：
1）：坐立準備，雙腳踝收束，雙腿收緊，立直脊背。
2）：手臂微曲，雙手輕握拳，放於胸部兩
側。
3）：緩慢吸氣，會陰收束，肛門上提，小腹內收，延展
脊背。隨著呼氣，上身向前對摺伸展，同時雙手臂向前伸
出，好像雙手握住船槳划船一樣。緩慢吸氣，脊柱和骨盆
保持完整伸展;頭部和頸椎，以及脊柱在一個伸展平面上
向後靠，同時雙腿不要離地，腰腹核心和大腿力量穩定
住，同時雙手握拳落下，向後移動，一直到腰腹部控制力
量的極限處;緩慢吸氣，上身回正，雙手回到胸部兩側。
4）：配合呼吸，反覆進行練習。整個過程中，身體保持著
伸展，並且靠腰腹核心和雙腿力量控制著前後擺動身體。大
概練習一分鐘後，再倒划船練習進行一分鐘。
5）：最後抖動雙腿略放鬆，調息。
功效：
減少腰腹部贅肉，促進腰腹部內臟血液循環，增加骨盆周
圍肌肉控制力，培養身體協調穩定感，並且有助於緩解便
秘，改善腸胃脹氣。
3：貓式，虎式等骨盆靈活練習：
在貓式或者虎式的練習過程中，由骨盆帶動脊柱上下移動
練習。練習的時候，動作緩慢而舒展，結合呼吸慢慢舒展
骨盆和脊柱。在上下伸展骨盆的時候，小腹微收，尾骨內
卷，會陰上提，啟動骨盆底部的肌肉力量，同時滋養骨盆
內生殖和排泄器官。
提肛契合法，會陰收束法
在吸氣或呼氣時，將會陰和肛門向上收緊，提升，同時懸住氣息。通過收縮的作用，改變這一區域的血流量，增加血液滋養，並提升生命之氣。在練習時，將意識關注在收縮的部位，想像著那裡是個神奇而充滿靈性的空間，脊柱始終挺拔向上，促進氣體通過脊柱中間的蘇舒母那管道流動並向上提升，隨神經系統向外瀰漫。當你不能再懸息時，輕輕地放鬆肛門或會陰。
註：做這項練習時，盡量採用至善的雙腿盤座坐姿，使一隻腳的腳後跟抵住會陰，另一隻腳的腳後跟與前面的腳後跟前後疊落。抵住會陰，可以促使生命氣的提升。如果心臟病和高血壓者，不要屏氣，可採用自然呼吸;而且，我們在平時的站立，仰卧或俯窩時也可以嘗試著做練習。
慧聽十方是一家專註於「健康，關係，財富」互為一體的一站式「學習、實修、成長、顯化」綜合服務平台。
提倡愛自己，愛家，愛國，愛社會，愛人民的「五愛文化」。
「家」是我們每個人的心靈港灣;孩子是我們「生命的傳承」;身體是支撐我們整個家庭、傳承者的「力量源泉」;自我關係及家庭關係會直接或間接影響傳承者的質量和我們身體的健康。
我們慧聽十方學院立志讓100000個智慧家人覺醒，真愛自己，會愛自己，成為社會中光與愛的能量傳播者!孵化出10000個活出來的家人，成為活的教導導師團隊，實現他們的導師夢想!我們立志在全球創辦10000個能量道場，傳播光與愛的能量!
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