減肥要趁早，這麼做速甩20斤！

如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，實在是分分鐘就讓身體熱起來的運動！

Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。

飲食方面推薦雜糧粥，早晚都可以吃，易飽腹、脂肪含量低，做法簡單！所需主料為黑米50g、黑豆20g、薏米60g、百合20g。

1.提前將原料準備好，在此基礎上可以再添加1把黑芝麻，或者也可以把花生米換成2個核桃仁。

2.用水洗乾淨原料，用清水放在小鍋裡面泡幾個小時，時間長短看各人方便。最方便的是晚飯後開始泡，大概3個小時左右；喜歡軟糯的可以在午飯後就開始泡，泡的水別倒掉。

3.在睡覺前半個小時，先拿勺把泡的原料攪一下，開大火把泡的原料燒開後轉中火煮10-15分鐘，等變成這樣的顏色就可以了。

4.鍋不大就要注意攪拌，蓋了蓋子容易溢出；蓋上蓋子，轉小火煮一下。蓋上蓋子關火就可以上床睡覺了。

5.早上起來，就看見所有的原料都吸飽了水分，圓圓鼓鼓的，鍋里基本看不到水了。把原料翻一翻，加水煮開，加入適量的紅糖就可以了

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