減肥平台期怎麼破？學會這5招，讓你突破平台期，繼續瘦下去

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你有沒有發現自己剛進行減肥的時候，體重每天都在不同程度的下降，會讓你信心大增。可是過了一段時間，你會慢慢發現，不管你怎麼鍛煉，怎麼節食，體重就是減不下來。

這讓你沒有動力鍛煉下去，想放棄，其實這是遇到了平台期。

什麼是平台期？

可能很多人對這個詞很陌生不了解，任何一種減肥運動法都有平台期。

平台期指的是減肥停留的期間，我們長期使用相同的動作，久而久之，時間一長身體就會適應，降低代謝，達到全新的平衡點，這樣導致體重沒法減，還有可能反彈。

如何判斷是否到了平台期？

如果你一直按照原來的減肥方法和飲食進行減肥，但最近連續一個月體重、體脂率沒有什麼變化，那就足以說明你踏入了平台期。

?那如何度過平台期？

1、更換運動

長期用相同的減肥動作，身體就會適應，脂肪就無法減下來。你應該更換其他運動或者選擇2種不同運動交替，這樣能刺激身體，達到更快消耗熱量，突破減肥瓶頸。

2、少食多餐

當你飢餓時，身體為了保證身體活動如常，就會減少能量的消耗。你可以把每天的三餐改成4-5餐，這樣可以保證熱量不變的情況下，還能提高身體新陳代謝，突破瓶頸期。

3、多喝水

遇到平台期更要多喝水，運動中要隨時補充水分，少量多次，其他時間也要多喝水，水能帶動身體的代謝，加速燃燒熱量。

4、補充蛋白、維生素食物

對於減肥的人來說蛋白食物跟維生素B是不可缺少的，維生素B能促進蛋白的代謝，蛋白能提高身體的代謝。所以平台期適量補充一些蛋白、維生素B的食物，有助於打破平台期。常見食材中有大豆、牛奶、雞蛋跟魚、雞胸肉等。

5、飯後站立

吃完飯不要馬上坐著，最好站立30分鐘，站著比坐著熱量更容易被消耗，從細節入手突破減肥平台期。

減肥平台期只是你的一個過渡期而己，只要按照上面的方法堅持，你就會衝破減肥瓶頸，還你一個苗條的身材。

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