教你如何突破瓶頸期，讓你還能瘦下去！

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很多人說：減肥一開始就瘦的很明顯，但是現在為什麼減肥依然還在繼續，體重卻雷打不動。再這樣都沒有繼續下去的動力了！

很尷尬，你遇上——平台期啦！平台期了解一下！減肥遇到平台期是所有人必將經歷的一個最難的階段。如何打破這個減肥魔咒。看來我們還是要打一場有準備的減肥戰，才不會因此而驚慌失措！

什麼是減肥平台期？

平台期，即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。

停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。所以不要太焦急也不能自暴自棄。

平台期如何應對？

如何打破這個減肥魔咒

隨機應變，突破減肥平台期

減肥平台期是每個減肥者都會經歷的

出現平台期以後

有人認為已經不能再減了

因而失去信心放棄減肥

第一：

擺正自己的心態

良好的心態是助你更好度過平台期

讓你還能繼續瘦下去

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其實

克服平台期最好的方法

除了心態之外

是隨之變化和調整訓練計劃

加大運動強度和控制熱量的攝入

調整飲食

進入平台期之後，飲食也需要進行調整。注重營養均衡，才能加速身體新陳代謝，幫你更快走出平台期。

其次是碳水的攝入量，應該採取低碳飲食，低碳可以讓你的身體進入燃燒脂肪的模式。同時低碳還可以降低食慾。盡量多吃蔬菜和肉，或者換為粗糧，繼續運動，一般就會有不錯的效果。

如果低碳讓你運動能力降低了，適應不了這種飲食結構，你可以在運動前後攝入少量的精製碳水，然後在其他時間保持低碳。

調整運動強度

如果你一直選擇大量有氧運動來減肥，那麼是時候換換口味了！只做中低強度的有氧沒辦法幫你度過平台期。

此時可以讓運動內容多元化，例如增加高強度間歇（Hiit），通過多組高強度的爆發期，和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。

同時高低強度搭配有效提高身體基礎代謝率，停止鍛煉後24小時身體仍然在消耗脂肪。

開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天後，你的身體就能適應這種變化。

在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。

有沒有遇到瘦不下去的情況呢

你該看這篇文章了

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以上部分配圖及資料源自網路

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