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用瑜伽來檢測你的身體幾歲了!快來學一下年輕幾歲吧!

身體年齡和實際年齡有時候不是一回事,甚至有人的身體年齡比實際年齡「老十歲」!

每個人的身體狀況不同,有的人身體狀況較好,身體年齡也比實際年齡要年輕的多,而有的人,他的身體年齡卻比實際年齡大得多,一般來說長期不運動的上班族身體年齡就要比實際年齡要大得多。

如何快速知道自己的身體年齡和時間年齡自查,那就快來測試一下自己的身體年齡,及時發現身體的訊號,及時行動,讓青春和年輕常駐,其實並不難!學一學瑜伽,讓身體永駐年輕吧~~

1、單腿輪式

a.仰卧躺在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,雙手自然放置在身體兩側;放鬆身體。

b.屈膝,膝蓋朝上,雙腳掌地;兩膝蓋分開與肩同寬的距離。兩腳後跟靠近臀部。

c.雙手向後翻轉,在兩耳側掌地,雙手支撐身體上移,背部彎曲上拱,收腹提臀,同時雙腿抬起,兩小腿垂直地面;做輪式。

d.右腿上抬離開地面,只有左腳在地面掌地,右腿朝斜上方伸展,保持平衡。前推胸骨,抬起頭部。看胸小腿方向。

e.堅持30秒,可以放下上伸的腿部。慢慢回到仰卧休息。

2、鴿王式

a.坐姿進入,雙腿向前打直,背部挺直,雙眼平視前方;

b.右腿向里彎曲,右大腿緊貼右小腿,二者同時緊貼地面,腳尖貼緊跨部。左腿向後伸直並向上彎曲左小腿,左大腿和左膝蓋緊貼地面;調整髖部,擺正髖部不左右斜晃。

c.身體向前推髖,收腹挺胸,脊柱向後彎曲,頭部微微後仰,伸直頸部,抬起下巴。左手向上屈肘,向後握住左腳,腳面綳直。同時右手在背後繞過背部,握住右腳趾;

d.雙眼微閉,保持均勻呼吸,堅持半分鐘,換腿重複。

3、單腿站立手抓腳趾式

a.站姿進入,雙腿打直,雙腳掌地,身體重心稍微向右偏移,背部挺直,雙眼平視前方;

b.左小腿向上彎折,右手握住左腳,將左腳放置在右大腿根部,左膝朝下;

c.左手在身體背後握住右手手彎處,挺起胸部,保持平衡。

以上所說的瑜伽體式,如果你每個都能夠做到,那麼,你的身體狀況正常;如果你能夠做到一個或者兩個,你的身體狀況還是良好的,韌帶不錯,當然,你也可以利用每個體式的世界來判斷:

能保持平衡1分鐘以上:減4歲

能保持平衡30秒到1分鐘:減2歲

能保持平衡30秒以下:加3歲

看一看你能夠做到幾個?堅持多久?


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