身高158，體重105，到底算不算胖？

很多時候，大家都有一個誤區，那就是那體重和身高匹配，然後看自己是不是屬於胖或者瘦。要知道，長期堅持運動的人，由於身上的肌肉含量相對會高一些，體重相對來說不會太輕。同樣的體重放在不運動的人身上確實屬於胖那一類的，所以說，判斷一個人的胖還是瘦，主要還是要看在體重的肌肉重量的佔比情況。想要讓自己的身材越來越好，那麼接下去往下看吧！

體式詳解：

1.雙手支撐在瑜伽墊上，然後將腿部慢慢抬起，離開地面。

2.右腿筆直向前，與地面平行。左腿彎曲，腳背靠在左手手臂上。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地鍛煉手臂肌肉。對於手臂粗、贅肉比較多的朋友來說，這個動作可以很有效的幫助我們塑造手臂的線條。同時還能拉伸腿部的肌肉，塑造腿部線條。拉伸腿部肌肉，能夠讓腿部得到一個很好的放鬆。

體式詳解：

1.首先做一個倒立的動作。然後將左腿彎曲，大腿平行於地面，小腿盡量與大腿貼合。

2.慢慢將右腿朝指尖方向逆時針轉動，保持大腿平直，直到與地面接近水平的位置保持住。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作能夠幫助我們拉伸腿部的肌肉，鍛煉手臂力量，同時還能增強腹部肌肉。長期堅持練習這個動作，能夠幫助我們鍛煉全身的肌肉，還能幫助我們的身材變得更加勻稱。除此之外，多練習這個動作能夠幫助我們增強身體的協調性。

體式詳解：

1.首先做一個倒立的姿勢。然後慢慢將手臂彎曲，讓小臂完全貼合在瑜伽墊上。

2.將雙腿彎曲，交纏在一起。左腿的小腿置於右腿的小腿之上。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作時要注意保持身體穩定。手臂發力很重要，否則很難支撐得住。練習這個動作，除了能夠增強手臂力量，還能夠幫助我們塑造手臂的線條。長期堅持，肱二頭肌的位置的會特別的好看。穿無袖的衣服再也不怕手臂顯粗壯了。

體式詳解：

1.首先站立在瑜伽墊上，手臂置於耳朵兩側，向上伸出。

2.然後將上半身向下彎曲，直到雙手手掌貼在地面上。

3.利用腹部和手臂的力量，將雙腿離開地面，直到與上半身成一條直線。

4.堅持動作20-30秒。

倒立的動作能夠促進血液的全身循環，尤其是腦部的供血量會更加大。同時臉部向下，有利於改善面部表情紋和面部皮膚鬆弛問題。要知道，皮膚的鬆弛除了身體的自然衰老之外，地心引力的作用也不容忽視，倒立就能夠減少地心引力的作用。長期堅持，你會發現慢慢地你的皮膚越來越緊緻了。

體式詳解：

1.首先將小臂貼合在地面上，雙手交叉放在頭頂位置。

2.利用手臂和腹部的力量將上半身支撐離開地面，差不多與地面豎直的位置。

3.慢慢將雙腿向下做順時針的轉動，直到腳尖離地面大約十公分的位置。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地拉伸我們腿部的肌肉。拉伸腿部的肌肉有助於腿部贅肉的消除，塑造好看的腿型。長期堅持練習，讓你輕鬆擁有細長的雙腿。同時，還能促進腿部的血液循化，和腿部的排毒。除此之外，拉伸腿部還有利於減少腿部水腫的情況。

體式詳解：

1.彎曲上半身，伸出雙臂，讓雙手貼在瑜伽墊上。

2.將左腳的腳尖踮起，右腿向後抬起，直到與地面成平行狀態。

3.保持動作20-30秒。

做這個動作，看起來特別簡單。其實做起來還是很累的。腳尖踮起，就減少了腿部力量支撐的受力面積，這樣能夠很好地鍛煉到小腿的肌肉。右腿向後抬起，可以很好地拉伸大腿內側的肌肉，要知道這塊的肌肉是很難拉伸的到的，這有助於大腿內側肉的消耗，能夠幫助我們更好地塑造腿型。

體式詳解：

1.首先在瑜伽墊上做一個一字馬的動作。

2.將右腿的小腿向上抬起，直到與地面垂直。

3.上半身向後仰，直到額頭與右腳腳跟在同一條水平線上。左手五指分開搭在地面上，右手抓住右腳腳背。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作有助於增加身體的柔韌性。身體的柔韌性越強，身體就越加靈活。在做日常的動作時也不容易受傷。同時還能增強身體的協調性。身體是越不動越僵硬，只有長期堅持練習，才能夠讓我們的身體處於一個比較靈活的狀態。這是保持年輕的關鍵哦。

看了這麼多的瑜伽招式你是否學會了呢？長期堅持，就算你身高158，體重105也完全不會顯胖。因為經過練習，你不論是腿部、腰部還是手臂，肌肉緊緻，線條好看，給人的感覺就是身材特別勻稱，不會有胖的感覺呢。

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