女孩流過的汗水決定著她的未來，現在你為什麼還不多流汗

隨著氣溫的升高，外出鍛煉的人們逐漸增加，但是炎熱的氣候總是會給我們的運動帶來不少的阻礙。在小編看來炎炎夏日運動的最佳伴侶當然莫屬瑜伽了。瑜伽能做的不僅僅是幫助我們身體流汗，更重要的是在排除汗液之後帶給身體的那份難能可貴的健康。然而想要通過瑜伽獲得健康，也是需要方式方法的，接下來就一起來看看這一組瑜伽體式吧。

在進行正式的瑜伽之前，一定要記得給身體進行充分的熱身，那麼這個動作是熱身姿勢的最佳選擇了。首先是山式站立的準備動作，慢慢的調整呼吸直至呼吸均勻，緊接著將雙腳併攏，臀部以下緊緊貼靠在牆面，同時上半身逐漸向前傾斜，記得將下巴保持一定的角度，雙手緩緩向上舉起，直至手掌貼靠牆面。

單腿站立平衡體式不僅能夠幫助身體有效的訓練身體的平衡感，而且在這個過程中還很好的幫助胯部的伸展，可以說是一舉兩得。第一步還是山式站立的準備姿勢，等到身體放鬆下來之後，慢慢將右腿抬離地面，同時上身逐漸向前傾斜，雙手環抱抬起的右腿膝蓋，等到身體平穩之後慢慢將雙手移動到外部的大腿根處，保持姿勢10秒鐘的時間，效果會更好哦。

倒立體式可以算得上瑜伽108式中最為經典的體式了，不僅能夠幫助全身血液更好的在身體裡面循環，而且在身體180度倒立之後，血液倒流進腦部，會使大腦有一種清醒的感覺，也可以很好地幫助趕走消極負面的糟糕情緒哦，在結束了一天繁忙辛苦的工作之後，不妨做一做倒立體式。

神猴體式就是一個神奇的動作，不僅可以有效地幫助開胯，而且可以加速下半身排除毒素，因此也就可以更好地消除腿部的水腫了。下面就進入講課時間，我們一起來看看神猴體式是怎麼做出來的吧！

神猴體式詳解：

1、首先記得充分的熱身，還有調整好自身的呼吸，等到呼吸平穩之後再做第二步。

2、緊接著將雙腿一前一後置於身體兩側，逐漸拉開兩腿的距離，直至雙腿的膝蓋處完全與地面緊貼。

3、同時上半身要保持挺立，雙手便自然下垂，放置於身體的兩側便可。

4、保持這個動作5-10秒的時間，排毒消腫的效果會更好。

不論是對於上班族還是學生黨，久坐不動似乎都是共同的困擾，那麼這個單手鴿王體式絕對是你們的福音。盤曲的雙腿不僅能夠促進下身的新陳代謝，而且還可以很好地排解因為久坐帶來的不適感，但是記得不要過度伸展雙腿以免拉傷哦。

這個動作可以說是船式的高階版動作，它的功效自然也是加倍的。首先坐立在瑜伽墊上，將雙腿緊緊貼靠在一起，逐漸向上抬起，直至雙腿與地面呈現180夾角。對於身體柔韌度的訓練可謂是最好的方式了。

鍛煉了下半身，上半身的訓練自然也是不可少的，那麼支撐體式可以算得上一個好的選擇，因為需要維持身體的平衡，就需要將全部的注意力集中，不僅可以和好的鍛煉雙臂的力量，而且對於身體的平衡感也是很有幫助的。

你是否有時候會覺得身體莫名的不得勁呢？這是因為身體內積累了過多的毒素，因此需要給身體定期的排毒，瑜伽108式中，舞王式看似是不需要太多技巧的瑜伽體式，它的功效卻超乎你的想像，不僅能夠幫助身體有效的排除毒素，而且對於腿部線條的美化至關重要。

在快要結束這一組瑜伽動作的時候，一定要記得個身體來一個冷身動作，讓之前的瑜伽體式都更好的發揮它們的功效，虎式就是個不錯的選擇。首先身體朝著地面，雙膝跪地，然後將一條腿逐漸抬離地面，直至舉過頭頂，緊接著同側的手向後緊緊抓住翹起的腳踝。

炎熱的夏季 ，我們在追尋完美身材的時候，一定要記得選擇適合自己的運動，去科學合理的流汗排毒，這樣收穫的才會是健康和快樂，如果在這一組的瑜伽訓練中遇到什麼問題，都歡迎隨時諮詢小編哦。

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