「宿便「傷身！「通便」很重要！急時，按這個穴

大家都知道，「通便」很重要，「宿便」不太好，它是肥胖的禍根、衰老的根源，有百害無一利。那麼，腸道內真的藏著5kg宿便嗎？長期排便不暢會給人體帶來怎樣禍害？有什麼通便妙法嗎？

便秘有哪些癥狀？

通常，每周排便大於3次，便量相當，屬於正常;一天內如排便次數小於等於3次，但並無拉稀情況也屬於正常。只有約20%人能夠達到每天排便的最佳狀態，因此不用盲目擔憂。

便秘患者排便次數每周少於2次，嚴重者長達2～4周才排便一次。突出表現為排便困難，排便時間可長達30分鐘以上，或每日排便多次，但排出困難，糞便硬結如羊糞狀且量少。

腸道是什麼樣的？

成人的腸道約7米長，分小腸和大腸，小腸是食物消化吸收的主要場所，大腸負責進一步吸收來自小腸食物殘渣中的水分、電解質和其他物質，並形成、貯存和排泄糞便。腸道內腔表面有無數絨毛來吸收食物中的養料，表面積近200~400平方米。

腸道年輕，人才年輕！腸道健康，人才長壽！腸道是最強的消化器官！

腸道是最大的免疫器官！

人一生平均要消化近50噸食物，而人體的99%營養消化吸收要靠腸道！

腸道表面積最大，接觸外來細菌更多，是人體對抗外界細菌病毒的第一主戰場。它集結著人體70%～80%的免疫細胞，健康的腸道免疫系統能精確地辨別出有益菌及營養物質，殺除病原菌。

如何保護好你的腸道？

1、每天應攝取足量水份，水份不足，容易引發便秘；

2、保證睡眠，睡眠不足會使腸道負擔加重；

3、注意營養均衡，忌暴食暴飲，戒煙酒；

4、不要故意憋大便，這會增加腸道負擔導致消化系統混亂；

5、常吃粗糧菌類和易消化食物，可減輕腸道負擔；

6、適量活動腰部腹部，常做扭腰、揉腹運動，以促進腸道蠕動。

拉不出來？！按按這個穴！

效果好比打了一枚開塞露~~

方法：用大拇指的指甲掐商陽穴，掐3~5分鐘即可見效。如果便秘較厲害，每天可掐兩次，每次5~10分鐘。

提示：掐商陽穴是專門對付大便已到肛門卻拉不出來的情況哦，這時掐這個穴能有效幫助排出便便，不妨試試~~

宿便該怎麼預防呢？

1

吃得太少

攝入的食物量低到一定程度，不僅容易引起胃部不適，還會讓腸道空空，缺少足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，影響正常的排泄功能。尤其是長期節食或厭食者，很容易出現腸道功能紊亂，且很難恢復。

解決方法

主食量要夠，營養要全面，富含纖維的蔬菜和水果填充物要多，食至7-8分飽。

2

身體缺水

南方可能還好，尤其是北方，冬春秋夏空氣濕度低，加上出汗，人體水分損失較大。如果人體飲水量不足，就容易造成大便乾燥。特別是一些上班族，一忙起來容易錯過最佳排便時間，腸道水分經過反覆吸收，也會變得乾燥。

解決方法

每天飲水不少於1800毫升，少吃辛辣食物，多吃含可溶性膳食纖維的食物，如木耳、銀耳、海帶等，此外，對富含維生素A（修復腸道粘膜所需）的綠葉蔬菜和胡蘿蔔，也要適當增加攝入。

3

體能太差

有些人不是沒有便意，而是總感覺腸道排便無力，排不出來。這類人多身體鬆軟，肌肉少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動不足。

解決方法

加強營養，適量鍛煉。多吃些易消化吸收的食物，補充營養，使內臟肌肉得到恢復，排便會自然變得順暢。此外，適量的鍛煉能促進血液循環，改善體能，增強腸道蠕動，促進排便。

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