不出門也能瘦，在家裡就可以做運動的器材

不想要被健身房的時間鎖得死死的，又想要來點運動？在家就可以了呀！只需要有這些小器材的幫助，你也能擁有曼妙的身材。

1.健腹輪

專註的使用腹肌的力量訓練，給你塑造完美的腹肌，使用時一定要完全用腹肌來發力，坐下來感覺到肌肉酸痛無比才表明鍛煉有效。

2.啞鈴

啞鈴有非常系統，有科學性的整套鍛煉方法，能夠鍛煉全身的肌肉，通過合適的方法能夠完美塑造你想要鍛煉的肌肉。

3.彈力繩

彈力繩更便於攜帶，因此隨時隨地都能輕鬆操作。而有阻力的彈力繩分為多個級別，可依照個人的需要選用，也能同時以兩條彈力繩來增加訓練強度，可別小看這一條繩子，透過彈力繩照樣能達雕塑體態的效果。

4.瑜伽球

可以同時鍛煉力量和柔韌度，並且可以避免力量訓練時全身用力，而可以將訓練重心集中在某幾塊肌肉上，這樣的運動更加有目的性。健身者可以趴在球上或者躺在球上做各種伸展鍛煉。

5.跳繩

跳繩健身法，每天連續跳繩5分鐘，每分鐘跳120次，有助於增強血液循環和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利於強身、祛痛、減肥。

6.跑步機

最基本的運動器材。邊看電視邊跑步，在不知不覺中消耗熱量，而且是能夠幫助全身肌肉的運動。可以自己調節速度和斜度。

7.室內腳踏車機

能激活全身的細胞，運動之後能消耗大量能量達到減肥減脂的效果，有著強烈的美國運動味道，吸引著不少活力四射的人群。另外提醒不必擔心單車健身會粗胳膊粗腿。

8.踏步機

模仿攀爬樓梯的運動，來燃燒熱量提高心律，還能對小腿，腿腱臀部肌肉進行塑形，足不出戶也能體會到登山帶來的有氧鍛煉和增強心肺功能的效果。

9.呼啦圈

轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

10. 橢圓機

通過手臂與腿部運動的協調動作來運動健身，上下肢的肌肉能同時獲得鍛煉，能夠增強體質，對於產後孕婦復體型和健康也很有效果。

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