管住嘴邁開腿減重12斤，沒努力過怎麼知道自己有多厲害？
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居住地：北京
身 高： 160cm
年 齡： 38歲
職 業： 自由職業
初始體重：140斤
目前體重：128斤
初始腰圍：96cm
目前腰圍：81cm
我今年38歲，是一個從小就肉乎乎的人
已經在減肥的路上走過20個風風雨雨
18歲就開始減肥，真的一點都不誇張
但是瘦了胖、胖了瘦，一直沒保持下來
什麼減肥藥，拔罐，針灸，代餐粉等
我統統都嘗試過，有些是讓我瘦了一些
但結果都是因為身體不適或嘴饞以反彈告終
看看那些減成功的人的經驗
但是由於自己從小運動細胞就不敏感
第一想法就是要運動減肥，我肯定不行
高中的時候跑個八百米都感覺要了我的小命
如果現在讓我每天跑步，那肯定難受死了
算了，這種方式不適合我，還是不參加了
但是每當看到漂亮衣服我又穿不成的時候
我就又想著要努力
看的久了，想嘗試一下感覺就越來越強烈
終於，我覺得，要管住嘴邁開腿
另外我有過敏性鼻炎，一到春季就犯
醫生也會建議我平時多做有氧運動
最好是跑步來增強身體的免疫力
為了健康，這應該是我最大的動力
剛開始跑步時，對我來說確實比較困難
跑個半小時，那對我來說都是一種煎熬
一分一秒地數著時間，咬牙支撐著
這半個小時對我來說就好像過了一個世紀
而且每次跑完，往往是累的什麼也不想干
什麼也不想吃，但不影響教練每周的加量
兩周後明顯感覺我的心肺功能上來了
一口氣跑個40分鐘沒問題，很輕鬆
再也不是數著時間度過，當然跑完還是會累
現在八周的畢業時間馬上就要到了
我一口氣60分鐘不說，速度還可以達到8
跑完還能再做一組hiit，跑完也不會很累
有這樣的體能，是我以前從來不敢想的
但是經過8周的蛻變，我也是可以做到的
原來總是羨慕那些在我身邊從容跑過的人
現在總是聽到在我身後議論跑步輕鬆的人
訓練小插曲
訓練的第三周，不想發生的事情就找上了我
三年前，跑步的時候因為姿勢不對
造成膝蓋周圍的韌帶拉傷，疼的厲害
後來治療好了就再也沒跑過
這次訓練的時候就想著千萬別舊傷複發
但是我沒那麼幸運，膝蓋還是開始隱隱的疼
但是這次不同的是跑步的時候不疼
跑完後膝蓋外下側有疼痛感
膝蓋彎曲靜止時間長了，比如坐著
再伸直時那疼痛感真的很難忍
上樓梯也使不上勁兒，當時我有點想放棄
我決定還是繼續咬牙堅持下去
為了瘦下去，為了美為了健康
於是我還是忍著跑後疼痛繼續跑下去
於是又過了兩周後，疼痛感居然減輕了很多
現在8周結束了，右腿已經不疼了
左腿跑完的時候略微還有些疼
真的要感謝自己自己的堅持和不放棄
成就了今天我的變化和現在的美好
聊聊飲食，其實我原來也不是很愛吃肉類
但是我超級愛吃甜食、麵食、還有零食
突然讓我斷了這些，還是真是有點不適應呢
空閑的時候，腦子就會不自覺地想各種甜食
我想到了一個辦法來克制這些想法
就是做有氧運動來轉移注意力，或者做塑形
兩周後，慢慢的就適應了現在的這種飲食
而且在教練的指導下，做的越來越豐富了
並且還在不知不覺間愛上了這種飲食方式
吃的清淡，而且營養均衡，味道也不賴
我想我以後會一直保持這種飲食方式
既健康又不失美味，而且做起來還簡單
比如，拿我最愛吃的娃娃菜炒豆腐來說
豆腐要先用橄欖油煎一下
然後跟娃娃菜一起炒再放點醋就完全了
那味道真的很贊，一極棒?
再跟大家聊聊塑形運動吧
開始做卷腹時，做5個就腹部就酸得不行
要休息一下再做，平板支撐更不用說了
只做了10秒身體就開始抖的不行
但是我不會想著偷懶，只能咬牙堅持
一個月後發現，做卷腹不再是件困難的事
而且已經能看到隱隱約約的腹部線條
這就是我告訴自己再堅持一下下的收穫
每周加一點量，做到後來就變簡單很多
快樂的日子總是過得特別快，轉眼就結束了
腰圍減了十幾厘米，這真的是個驚喜
讓我擁有了好的運動習慣和飲食習慣
我以後也會保持每天運動和塑形
將減肥和塑形堅持到底
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