6招教你怎麼減大腿贅肉，效果明顯，與大象腿說拜拜

大腿是很容易堆積脂肪的部位，尤其是久坐人群，大腿前側和大腿內側的贅肉尤為明顯。這套動作，專門減大腿前側和大腿內側的贅肉，效果顯著。每個動作做3-4組，每組20-30次。隔天練即可。休息日配合20-30分鐘的有氧運動，效果更佳！一起來看看~

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動作一、深蹲+推肩。做3-4組，每組20-30次。

組間休息30-60秒。

注意事項：選擇適合自己的啞鈴，重量不必太大。兩腳的距離與肩同寬，腳尖略微外八。下蹲的同時屈肘下放，直到大腿與地面平行，大臂略微低於肩部即可。起身的同時推舉啞鈴，略微停頓。重複動作。

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動作二、弓步蹲。做3-4組，每組20-30次。

組間休息30-60秒。

注意事項：注意兩腳分開的距離不要過窄，下蹲的時候前側大腿與地面平行，後側膝蓋靠近地面但不觸碰地面。軀幹向上延伸，不要過度前傾。兩腿交替進行，如圖所示。

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動作三、靜蹲。做3-4組，每組保持20-30秒。

組間休息30-60秒。

注意事項：兩腳距離與肩同寬，下蹲至大腿與地面平行，雙手伸直與地面平行。軀幹略微前傾，但不要多度前傾。保持靜蹲姿勢不變，保持20-30秒。

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動作四、寬距深蹲。做3-4組，每組20-30次。

組間休息30-60秒。

注意事項：所謂的寬距，即兩腳分開的距離比較大，約為肩寬的2倍。腳尖外八，雙手持適合的重物。下蹲的時候膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，軀幹直上直下。起身的時候膝蓋不要內扣。

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動作五、深蹲開合跳。3-4組，每組20-30次。

組間休息30-60秒。

注意事項：下蹲的時候稍微放慢速度，注意膝蓋沿著腳尖方向。發力起身的時候膝蓋不要內扣。軀幹保持穩定。

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動作六、深蹲跳。3-4組，每組20-30次。

組間休息30-60秒。

注意事項：下蹲至大腿與地面平行。發力的時候使用大腿和小腿的爆發力。身體是向上跳躍，不是往前。

盡量保證每個動作的標準性，下蹲的時候尤其注意膝蓋要沿著腳尖方向運動，不要內扣哦。

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