經常睡不著覺，用對這3個方法，通過吃吃喝喝讓你一夜好眠

在深更半夜中，你有沒有睡不著。如果沒有，並且還睡的非常香的話，說明你的睡眠質量還是非常好的。但如果經常出現這種現象，你可能就是失眠了，在醫學上面，並不把失眠當成一種疾病，只是一種常見的現象。

那針對這種現象，我們應該怎麼辦呢？在這裡教大家以下這幾個應對失眠的辦法，通過簡單的吃吃喝喝，讓你一夜好眠。

在晚上吃1個拳頭的主食：

研究上表明，當我們體內缺乏5-羥色胺這種成分的時候，就有可能會造成失眠這種現象。這種物質能夠幫助我們機體平復心情，並且，它是一種神經遞質。那我們應該怎麼更好的補充這種物質呢？

辦法非常的簡單，在我們每天食用的主食當中就含有這種物質。從營養成分上來看，這種物質能夠可以通過色氨酸轉化，主食能夠幫助我們彌補這個問題。但是對於晚飯不吃主食的人，就容易缺乏這種物質。

可見，在晚上我們一定要需要食用適量的主食。健康的範圍是食用自己一個拳頭大小的主食就可以了，既不會額外的增加熱量，還可以為機體提供5-羥色胺，減少失眠現象的發生。

在晚上吃富含鈣元素的食物：

鈣不僅僅是我們骨骼當中需要的營養物質之一，進而幫助我們預防骨質疏鬆的發生。同時，對於失眠這種現象還會有一定的幫助。食品安全系副教授范志紅指出：褪黑素跟我們睡眠的節律有一定的關係，可能是它的一種重要的激素，而鈣可以促進褪黑素的生成。

如果體內一直是處於缺乏的狀態，相對於不缺乏的人群，出現失眠的現象要增加很多。所以，這就需要我們在晚上的時候，食用富含鈣成分的食物，如喝杯牛奶、吃點豆製品、多吃一些深色蔬菜等，都是很好的膳食來源。

這樣就不會因為體內沒有鈣成分促進褪黑素的生成，從而影響到我們的睡眠了。

在晚上別喝讓人興奮的飲品：

如茶、咖啡、奶茶、酒精等，都不建議大家在晚上的時候食用，其中會含有咖啡因等讓人興奮的物質，不僅僅會增加你起夜的次數，出現更多的夜尿，影響睡眠的質量，還會因為熱量比較高的原因，造成肥胖等疾病的危險。

尤其是其中的酒精成分，對睡眠質量有嚴重的影響，影響腎臟以及肝臟的代謝，加大它們工作的量。建議大家不妨把這些飲品換成白開水，還可以彌補我們在睡覺過程中散發的水分，要比你喝的那些飲品好太多了。

各位朋友，你平時的睡眠質量怎麼樣？會採取哪種做法改善睡眠呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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