每個隱形肥胖者的體內，都藏著一套被「油」裹住的內臟
臉圓了、胳膊粗了、長肚腩了……這些看得見、摸得著的標準常用來判斷一個人胖不胖。
但其實，包裹著腸、肝、胃等器官的內臟脂肪，比看得見的「油」更可怕。這些看不見的脂肪會增加心臟負擔，誘發心腦血管疾病，而且容易被大家忽視，默默損害著身體健康。
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）請心內科專家支招，教你給自己的內臟「刮刮油」。
受訪專家
南方醫科大學南方醫院心內科教授許頂立
看不見的「油」傷你很深
每個人或多或少都有一些內臟脂肪，它們就像「穿」在器官外的衣服，起到支撐、穩定、保護的作用，是人體所必需的。但如果內臟脂肪囤積過多，就可能引發健康隱患。
1
增加心臟負擔
過多的脂肪堆積在動脈周圍，導致血管功能變差，管壁增厚，血流減少，增加血栓風險。
多餘的脂肪組織需要消耗更多的氧氣，心臟要更努力地泵血，輸送氧氣，長此以往會增加心臟負荷。
2
誘發心腦血管疾病
內臟脂肪含量過高會增加高血壓、心腦血管病的風險。
內臟中的多餘脂肪會進入血液，引發高血脂、高血壓、高血糖、動脈粥樣硬化、冠心病等，增加中風、心梗等急性心腦血管事件的發生風險。
3
讓器官「生病」
過多的脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，如不及時治療可引起肝硬化、肝癌；
堆積在胰腺的多餘脂肪可造成胰島細胞脂化、功能不全，引發糖尿病；
沉積在腎臟會影響其凈化血液的功能，腎臟被迫更努力地工作，嚴重時可能導致腎衰竭。
內臟脂肪過多還會影響情緒和激素分泌，導致焦慮。
自測：你的內臟「油」嗎
由於內臟脂肪沒那麼容易被察覺，這就需要每個人多留意身體變化，並時常檢視自己的生活習慣，及時發覺自己的內臟是不是「太油」了。
看看身材
蘋果型身材是內臟脂肪超標的一大標誌，也就是腰部肥胖。
看看飲食習慣
飲食上變得無肉不歡，尤其晚餐吃得較多，脂肪很難吸收、燃燒，只能堆積在內臟周圍。
看看身體狀態
內臟「油」的人，容易出現習慣性便秘、面色暗黃、月經不調。
看看腰圍和腰臀比
一般來說，男性腰圍大於90厘米，女性腰圍大於80厘米，就要小心內臟脂肪過多的問題。腰臀比是腰圍與臀圍的比值。
測量時，筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍；腰臀比男性大於0.9、女性大於0.8，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群。
內髒的「瘦身」法則
要想幫內臟「瘦身」，可以試試這套辦法。
限制每天的熱量攝入
記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內。這樣可以監督自己，避免攝入過多的熱量。
改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。
少吃碳水化合物
米飯、麵包等主食吃太多，會導致大量糖分被攝入體內，進而經過代謝轉化成脂肪，容易囤積在腹腔。
可以適度吃些粗糧，比如燕麥、玉米可降低膽固醇、甘油三酯。
多攝入纖維素
膳食纖維素能讓排泄順暢，促進脂肪、毒素等的排出。可以適度多吃綠葉蔬菜、菜花、南瓜、白菜、松蘑、香菇、木耳、櫻桃、大棗等食物。
增加運動量
每天運動至少半小時，以有氧運動為主，如跑步、游泳、騎車等。球類運動在消耗能量的同時還能促使腎上腺素分泌，有助脂肪分解。
常做瘦腰操
平躺在墊子上，大腿和小腿之間呈45度角，緩緩提起雙腳至90度，隨後緩緩下落，碰到墊子，反覆做25次。
過程中保持背部緊貼地面，腰部不要拱起，同時採用腹式呼吸；吸氣時最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
本期編輯：徐夢蓮
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