新手小白不知如何高效健身，4個訓練動作幫你打好身體基礎

有很多新手在剛進行鍛煉的時候，面對各種各樣的健身器材，都不知道該怎麼去選擇，去訓練。其實對於很多新手來說，根本不用顧及太多，你只需要先給自己的身體素質打下一個良好的基礎即可。

很多人在健身中都推崇於那些複合型、全身性的動作，雖然這樣的動作可以利用上升級的大多數肌肉，讓它們迅速收縮，訓練的成效比較快，與此同時，還能促進人體分泌大量激素。但它也是存在弊端的，因為是協調發力，所以局部肌肉線條不能塑造的很完美。

對於新人來說，推拉能力是很重要的。所以推薦給健身新手們四個動作，來提升推拉能力。

一、卧推

很多人在判斷上肢推能力的時候都會陷入這樣一個誤區，他們覺得實力推才能更好的提升推測能力。而事實並不是這樣，比起實力推，卧推其實是一個更好的選擇。

這個動作訓練的主要部位是胸肌，與此同時，三頭肌和肩部的肌肉都會進行輔助。主要是依靠胸部發力來將杠鈴舉起，能夠有效地維持身體穩定。

二、引體向上

這個動作對於很多人都要求都比較高，量不足或者是體重比較大的人都很難達到效果，由此也限制了很多人。但是這個動作，達到的效率也是極高的。能夠有力的訓練到手臂肌肉，還能夠刺激到作為第二大肌群的背部肌群，其重要性不容小視。

三、深蹲

因為人們長期處於站立狀態，所以在人體中，下肢的腿部肌肉才是最大的肌群。而深蹲正好能給予腿部肌肉最大的刺激，還能輔助於臀腿的發展。

與此同時，它還能鍛煉人們的肺活量，因為深蹲時間越長，所需要的肺活量就越大，所以還能達到提高心肺能力的結果。

四、硬拉

相比於深蹲來說，後部的肌肉訓練更需要通過硬拉來做到，後部肌肉發展好了，能夠有效的避免下交叉綜合症。

而且這個動作從手掌到腳部都要發力，能夠構造骨骼和肌肉，強化全身。與此同時，它還能迅速地幫助人們練成翹臀。

健身是一個循序漸進的過程，切記不能操之過急，想要一步登天，那是不可能的。而作為新手，應該抱著擁有一個健康的身體作為目標，不能過於強調力量。要將身體基礎打牢，才能去追求更多的發展空間。

以上就是關於健身的你應該了解的，現在相信你已經完全了解了！

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