露臍裝穿不了？不用羨慕別人的馬甲線，教你在家輕鬆練就小蠻腰

最近，馬甲線成為了越來越多女生的追求。光是平坦的小腹已經滿足不了大眾的審美，相比之下，增加幾根線條會顯得腹部更迷人。

馬甲線的線條不會過於強硬，特別符合現代人的審美觀。但是馬甲線並不是如此輕易就能練成的，對於一些腹部有贅肉的女生來說，想要練就完美馬甲線，需要下一定的功夫。

但是女生們也不要過於擔心，比起腹肌來說，馬甲線其實更容易練成，因為馬甲線只是腹肌成形之前的一種狀態，只要堅持使用以下的方法，就能很迅速、輕易的練就完美的馬甲線條。

方法一、平板支撐

平板支撐對於很多人來說是一個比較容易上手的動作，比較適合運動小白。而且它對於運動場地的要求並不算高，只要找到一塊兒平坦的地面趴下去即可。這個動作因為是用手掌支撐著全身發力，所以特別考驗耐力，會明顯感覺到腹部肌肉被拉伸。注意在鍛煉時不要勉強自己，可以進行適當的休息。

方法二、收腹跳

收腹跳雖然是一項影響比較消耗體力的運動，但是它的成效卻顯而易見。

首先挺拔站立，雙腿稍稍打開與肩平齊，然後發力向上跳，在四肢舒展開的時候，身體要探向前方，目光向前的同時要緊收腹部。此時雙腿蹬起，抬高的同時靠近下巴。然後呈舒展狀態，自然落下。堅持做幾組收腹跳，可以有效地將小腹變得平坦。

方法三、仰卧交替提膝

首先可以在地面上鋪上瑜伽墊，然後平躺在上面，雙手緊貼大腿。上半身保持不動，盡量依靠腹部的力量，然後緩緩將腿抬起，交換著踢腿。

方法四、兩頭起

兩頭起是一項簡單但是非常吃力的運動，首先要找到一塊兒平坦的地面或者是瑜伽墊，頭朝下的方向趴下，雙臂朝頭的方向伸直，雙腿也要綳直。在吸氣的時候手臂與雙腿緩緩上抬，盡量抬到高點，保持姿勢不動，盡量讓身體成v字形.

在堅持不了時，再慢慢放下，重複利用腹部力量，以此反覆。不僅能鍛煉腹部肌肉，還能夠訓練到臀大肌，如果對於女生來說是一個非常健康安全的動作，不容易造成受傷。頭部向前，還能預防駝背，對於形態的塑造起著很好的作用。

當然運動是一個持之以恆的過程，只要每天抽出時間來完成這些動作，就能很輕易地塑造出完美馬甲線。

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