背部不好練嗎？增加背部感受度的4個方法，讓你的訓練更高效

背部我想是身體所有部位中最不好練的一個部位了吧，關於怎樣練背我想是很多人問的問題，因為人體的結構導致背部不容易刺激到，所以人們也在尋找怎樣更好的刺激背部，如何的更好增強背部感受度。

增強感受度這個問題主要是外和內兩個方面，從內的方面就是你的神經連結。

我們從小到大做的最多的動作我想就是俯卧撐了吧，由於你經常做這個動作，那你腰腹和手臂的肌肉就會提前進入一種狀態，而你在做這個動作時，其它的肌群進入狀態的時間肯定是比較晚的，不信的話你可以感受一下。

這就是你的肌群和神經的連結作用，因為你常年做某一種動作的話，你的大腦就會適應這種刺激，而且會發出信號，讓常用的肌群發力，所以某個肌群就會先進入狀態。

但是背部是我們極少運用到的，所以這種肌肉感受度是很微小的，所以我們可以藉助一些方法來增強感受度。我來教大家一個方法。

你的雙手自然下垂，然後肩胛骨往後收，雙手抬起往後拉。這時你會感覺背部緊繃的感覺，所以你在每次健身前如果用這種方法的話，可以讓你的背部提前進入到狀態。增加你的肌肉感受度。

你經常做這個動作的話，你的神經就會對這個動作有適應性，當你練背的時候，你的背部會發力，而不是肩部和手部疼痛。

而肩胛骨是決定你運動成果的重要一點，這就是我們為什麼在做動作的時候不要聳肩還有收肩的原因。

然後就是外的方面，你在做動作的時候可能有些動作要虛握，比如說引體向上，盡量不要讓你的手發力，而是感受背部和肩胛骨的發力。

然後就是做任何動作的時候脊柱都要保持中立，這樣你在做任何背部的角度時，你背部的肌肉都可以被刺激到。

這就是我們為什麼強調做的動作一定要正確，如果你做動作時，身體姿態不規範，你所要練的肌肉是沒辦法被刺激到的，所以我們一定要注意這一點。

根據以上內容我給大家總結了一下增加感受度的方法。

一，將你的注意力放在背部。

二，注意做增加背部發力的熱身動作。

三，運動肩胛骨內收的作用，減少手臂的發力。

四，脊柱一定要保持中立穩定。

如果你做好這四點的話，我相信你練出背部肌肉的時間肯定會縮短，而且你的體態，你的發力方式會大有不同。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！