身高160從120到94斤的減肥經驗：吃得好比邁開腿還重要！

160cm的身高、體重在105-108斤之間徘徊

雖然嘴上天天說著要減肥

但火鍋、香鍋、麻辣燙、燒烤…

沒有一個不是我的最愛

只要有人吆喝一聲，我立馬第一個響應

但話又說回來，愛吃歸愛吃

運動方面我還是有點「小自覺」的

生孩子之前，每周2-3次瑜伽

加3-4次半小時左右的路跑一直堅持的還可以

所以雖然偏愛「重口味」，但體重也沒有失控

即使後來懷孕了也堅持每天5km左右的快走

加上飲食方面口味變了，想吃清淡的了

所以整個孕期體重也就增加了25斤

還記得一閨蜜在我孕6月的時候說

那是我三年來的「顏值巔峰」

這也讓我一度幻想著

生好娃經過哺乳期的大量「消耗」

我也能瘦成一道閃電

然而，劇本並沒有按照我的預期進行下去…

從月子開始每天六頓被精心照料

為了娃的口糧每頓雷打不動的一大碗湯

到寶寶6個月產假結束的時候

我的食量已經是一般小姑娘的兩倍了

體重也長到118-120斤，活脫脫成了個月半子

老公的玩笑話成了我下決心減肥的「爆發點」

對於120斤的體重我當然是不滿意的

從斷奶開始，我就開始特意減少食量

並且開始恢復每周2-3次的瑜伽

有段時間還在寶寶沒醒的時候起來晨跑

每周3-4次，堅持了一個月左右

但減肥效果並不明顯，只減了2-3斤

後來因為過年，運動又中斷了

回老家也抵不住美食的誘惑，體重又回來了…

八周的減脂生活

飲食篇

上午會在十點鐘左右喝一杯酸奶，吃點水果，中午的話都是在公司附近吃，大概一兩米飯兩個菜，肉的話一般不吃。下午會吃一點堅果，注意是一點，因為熱量很高，所以不會超過兩個，過過嘴癮就好了。到了晚上就吃自己做的少鹽少油的青菜，再喝一點糖水，基本上自從減肥以來，晚上都沒有吃過主食，這種方法可能不可取，不過我吃青菜還是挺滿足的，起碼胃裡填進了暖暖的東西，熱量也很低。所以基本上每天都有補充水果、蔬菜、肉、奶，營養是絕對夠的、均衡的。

適合生吃的蔬菜有：蘿蔔、番茄、黃瓜、芹菜、生菜、番薯、菱角、蓮藕、嫩板栗、青蔥、大蒜、生薑、香菜等。

此外，吃慣了調料眾多的熟食，適當生食些新鮮蔬菜和水果，也有利於改善脾胃的吸收度，促進維生素的吸收呢。

特別奉獻：維生素——食物完全對照表

運動篇

我才明白為什麼之前一直在運動

但體重卻一直都降不下來

第一，每次跑步時間不夠，都不足30分鐘

還沒開始到達燃脂階段就結束了

第二，瑜伽時間夠長，但達不到燃脂心率

縱使每周三次，對減脂幫助也不大

這八周，我跟著教練制定的計劃，

每天按時完成，就達到了很好的減脂效果

具體來講：每天一小時的有氧運動

（一般是戶外跑步，下雨時HITT）

加上俯卧撐、深蹲等無氧運動

運動前後都要熱身和拉伸

這樣算下來每天的運動時間在2小時左右

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