怎麼越吃越瘦？一周秘籍，140斤到105斤，無便秘腸道好，簡單靠譜！

減肥最難熬的就是飢餓，就算自己再怎麼又毅力，再怎麼有決心，過不了多久肯定會對飢餓甘拜下風。我是從去年開始減肥的，當時真的胖的受不了了，也許是被逼出來的。我那時候身高一米六，體重一百四，年齡二十五歲，典型的吃貨一枚，當時特別自卑把自己關在家裡，在家裡嘴巴就閑不住，越是吃越是胖，進入了一個惡性循環。

那時候真的很痛苦，不喜歡逛街，不敢照相，我超級不信任那些健身房裡的減肥教練，沒頭腦不用心的，所以沒有選定特別的運動方式。

後來朋友的朋友給我介紹一個妙招，堅持一段時間後竟然瘦到了105斤，我感覺好驚喜，所以想把這個方法分享給正在進入微胖界的你，開啟全新的生活。

學會正確吃主食

1一粗

吃粗糧其實很簡單，給白米飯添些雜豆(紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)，如果愛吃面，就在精白麵粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。

2二雜

主食包括穀類、薯類和雜豆，可以是多樣化、粗細搭配，適量選擇全穀類製品。而土豆、山藥、紅薯、南瓜等食物澱粉含量較高，吃這些食物可減少主食的量。

3三適量

在總熱量範圍內計算好主食量，粗糧可佔到主食總量的1/3左右，一般每日主食攝入量不少於150克。普通人也推薦吃一些粗雜糧、全穀物，開始少量添加粗糧，不超過總比例1/4，逐漸適應後可增加到1/3。

吃對這些肉類

金槍魚

魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，有很好降膽固醇的作用，並且，其中含的DHA是魚中之最，是人類大腦和中樞神經系統，發育必需的營養素。

牛肉

被稱為「肉中驕子」，每百克牛肉含蛋白質20克以上，並且其脂肪含量較低；

不僅如此，牛肉中還含有較多的人體必需氨基酸，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病人食用。

雞胸肉

含有很高的蛋白質，但是其油脂含量及熱能都很低，是減肥或者健身的人士必備良品，一般一塊雞胸肉大約200克，含有40克的蛋白質，差不多可以滿足一個人一天大部分的蛋白質需求。

蝦

鮮蝦含有 20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一。並且，含有豐富的鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統。

平衡伙食，脂類和蔬菜都不能少

良多女性在減脂時代出現月經紊亂、脫髮等問題，這和你飲食中脂肪攝入量過低不無關係，必要的脂肪酸是人體代謝和內滲出體系的重要物質，即使是減脂階段，脂肪的供能比也不該該低於20%。所以仍是要伙食平衡，脂類和蔬菜都不能少。合適減脂者吃的像魚類、牛肉、精瘦肉、雞胸肉都是非常好的，綠葉蔬菜也要多吃喲。

最後透露一下，定製減脂食譜基本要素：

1.請低油低鹽烹飪，到減脂平台期請脫油烹飪。

2.每天至少攝入1斤蔬菜。

3.晚餐減少碳水攝入。

4.碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1

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