為什麼你的安那般那念既沒有「安那」也沒有「般那」，有的只是停不住的念
安那般那念，開啟佛法寶藏的鑰匙，多多修習便可止息身心的煩惱。
經過上一篇自帶光環的安那般那念介紹，地球人都知道了這個秘密，可是當你開始修習安那般那念的時候，卻發現你的安那般那念，既沒有安那，也沒有般那，有的只是一波一波停也停不住的妄想雜念。
少一點套路，多一分真誠，直接上佛說：
這部經中，佛陀告訴諸位比丘：有五種法，對修習安那般那念，是有幫助的，哪五種法呢？
第一
守持戒法
比丘要守持清凈的戒法，平時行住坐卧要具足威儀，對於很小的罪，也能夠時時生起怖畏，不會覺得這個罪很小，就隨意的去做。（因為這部經說法的對象是出家的比丘，所以這裡所說的凈戒指的是出家比丘們所受持的戒法）
第二
少欲、少事、少務
比丘應少一些貪著，少一些欲求，跟禪修沒有關係的事，盡量不要去做，包括來往走動。
第三
飲食知量
比丘對於飲食要知量而食，不能過多，也不能完全不吃，要行中道，而且對於飲食不能起種種的貪慾，比如想吃什麼，就去化緣或要求別人供養，這都是不可以的。
飲食能維繫生命就可以了，應把更多的精力用在法的精勤思惟上。
第四
不著睡眠
比丘在初夜和後夜不要貪著睡眠，而要精勤的思惟，或者讀經，或者禪坐，或者思惟法，只有中夜才可以去休息，這樣對修習安那般那念是有幫助的。
初夜指的是晚上6點到10點，後夜指的是凌晨2點到凌晨6點，中夜指的是晚上10點到凌晨2點。佛陀對比丘的教導處處體現著中道，不是讓他們不去睡，也不能貪著睡眠。
第五
離諸憒鬧
比丘應住在空閑的森林裡，住在沒有種種干擾和憒鬧，安靜的地方，這樣對修習安那般那念有所幫助。
這五點對修習安那般那念是有所幫助的，雖是佛陀對出家眾所說，但在家眾也可以作為參照。
在家居士
注意凈戒
在家的居士有三皈、五戒、八關齋戒，要把受持的這些戒守持好。即使沒有受持任何戒法，這些道德、法律也不能去違犯，不然也會造成種種的障礙。
飲食知量知足
不能在飲食上起種種的貪著，留更多的時間在禪修思惟上，這對在家眾也是有很大幫助的。
少事、少務
在家人不可能什麼事都不做，像出家人一樣保持規律的修行生活。在家人對於該做的事就要去做，但做完了就要學會放下，不能做完了還把那些事掛在心中，這樣對禪修是沒有幫助的。
不著睡眠
既不能貪著於睡眠，也不能不睡，保持中道的生活態度。
忙裡偷閒
在空閑林中，離諸憒鬧，在家人很難做到，在家人需要面對家庭、工作的種種事務，但在家庭工作事務忙完後，忙裡偷閒，也要給自己一定的時間，或靜坐或學習這些教理。
學佛就是這樣，每一天積累一點點，每一天進步一點點，只要不停步，一定會有到達彼岸。
就像佛陀所說：
...少少須臾頃立心正住四念處者，彼朝行如是，暮必得升進；暮行如是，朝必得升進。
除了佛陀教導的這五個方法，當代大德也曾為我們指出有益於禪修的方法。印順法師在《成佛之道》中提到禪修的四點前行，也是值得參考的：
1
密護於根門，即守護好六根。守護好六根不是讓我們完全不看，而是有正念有覺知的去看，有正念有覺知的去做我們日常該做的事務，這就叫密護於根門。
2
飲食知節量。對飲食不能過多的貪著。
3
勤修寤瑜伽，即不能貪著於睡眠。經典里說，初夜、後夜當禪坐思惟，或思惟法義，中夜才可以睡眠。但現在人的生活是顛倒的，晚上很晚才睡，大白天不起床，且不說這樣對身體本身是沒有任何好處的，更會導致禪坐時昏沉較重。
4
依正知而住，即有正念有覺知，安住於當下。
正知有四種：
有益正知
即與善法相應，有益於禪修，對自己和他人不會造成妨礙的。
適宜正知
當禪修者知道所做對禪修是有益的，還要考慮是否適宜。
禪修行處正知
指禪修者要把心識安住在所觀察的禪修對象上。
無痴正知
指禪修者對於不同的行動，必須明辯它們，並清楚的了知它們的差異。當禪修者運用行處正知時，不痴正知便會生起。因此，禪修時，行處正知很重要，它是指禪修者在做任何事情，都能運用正知。
佛陀和印順法師教導的這些禪修的前行，其實很多修習禪修的人都沒有做到，一上來就把腿子一盤，想入定，想滅煩惱，這是不可能的。
禪修對身心的利益很大，但沒有這些前行的準備，禪修是很難進步的，因為沒有保障。
即使學了一些技巧，獲得了一些定力，但盤著腿挺好，腿一放下來完全就沒有正念覺知了，甚至連一點正念覺知的警覺都沒有了，那禪修怎麼可能進步呢？
當然，在家人免不了各種事務，大多數時間只能在動中做功夫，在動中用功夫是很難的，古人也說過：靜中有十分功夫，動中只有一分。
反過來說，動中有一分，那靜中就有十分，如果動中有十分功夫，靜中是自然現成的。
所以，開始禪修多數在靜中修，但不能停留在這個階段，要在動中去歷練，不是盤起腿就是禪修，腿一放就什麼都沒有了，這樣的禪修是動不得的，一動就什麼都沒有了。
修習安那般那念，要經常這樣來對照自己，看看哪些地方沒有做到，也就知道是什麼導致我們在佛法的修學中沒有進步，為什麼禪修不能持之以恆。
按照這些前行來修習安那般那念，即使進步的很慢，但是絕對不會退步。
綠谷藏出品
文 | 達泰
圖 | 綠谷工作室
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