真人分享：重度焦慮症患者是如何自救的？
多謝輝哥分享：
作為一個曾經的重度焦慮症患者，我比較慘，之前西醫診斷植物神經紊亂，住了一次院，也了查了無數遍沒問題，目前三年多時間，沒吃藥慢慢自己調節過來很多。
我想說的是吃藥雖然重要，但是核心還是自己必須找到身心放鬆的方式，心裡放鬆身體才能放鬆下來不緊張，大多數焦慮症患者都是心理緊張導致的全身神經肌肉緊張，進而導致驚恐發作，心臟不跳了，大腦斷片了，大腦眩暈，站不穩摔倒等等，這些癥狀都是神經心理大腦反應造成的假象，但是卻真切的讓你能感受到各種瀕死的狀態，嚴重的時候你會覺得自己真的堅持不下去了，走不下去了。
我後來經常開玩笑，焦慮症和抑鬱症是兩個極端，一個想死想自殺，一個不想死但是生不如死，只有真正得病的人才知道那種切身的痛苦。嚴重的時候會逐步讓人失去獨立生活能力，時刻都是恐懼，你會害怕走出去，人多的地方就充滿恐懼。
我自己持續三年多時間，今年以前都不敢網上看帖子，現在病情已經大幅控制了，所以才敢看一些病友的分享，也才知道這個病是焦慮症，而焦慮症是跟焦慮情緒完全不同的，所以很難通過朋友親屬幾句話能講過來的，我想說的是如果你身邊有得病的朋友一定要理解和鼓勵他們，你根本沒法了解那種病痛。我最嚴重的一年，嚴重失眠一年，晚上根本沒法睡覺，一閉眼就是驚恐，各種瀕死感湧來。
關於調節的方法。嚴重焦慮症患者吃藥是必須的，應該去看心理醫生，在心裡醫生指導下用藥，緩解後再看用藥情況。我比較慘就是嚴重的時候也沒用藥，都不知道是這個病，所以自己在瀕死的掙扎中，會反覆對抗這種狀態，在對抗中它越來越強大，你變得越來越無助，變得越來越渺小不堪一擊。
除了用藥，心理和身心調節非常重要，所有的焦慮症和抑鬱症患者都是伴隨複發，核心還是要過了自己這關，找到適合自己的方法。國外關於調節身心緊張非常成熟的方法，最常見的就是正念的情緒療法，也就是大家常說的冥想，但是治療的冥想和大家平常提的也不太一樣，因為畢竟是一種治療方法。我自己總結下來，冥想的核心就是讓你逐步拿回來你感受自己身體和感受當下世界的能力，而不是深陷到自己的思維之中，最終被思維綁架和吞噬掉。具體而言，可以搜下卡巴金的一些書，有本正念的情緒療法是很好的方法學習。
再有我自己從去年10月開始練太極，有時候我就在想，老天爺給你關閉一扇門，就一定會幫你打開一扇窗戶，太極是拯救我的那善窗戶。太極讓我重新恢復到專註帶來的身心自我修復的力量，太極實戰那些不說了，太極核心還是讓你重新找回到身心放鬆的力量，身心放鬆帶來的身體修復和調節力量是非常偉大的。所以我發現國外談冥想正念的時候，太極和氣功都是一種正念冥想的形式。只不過太極同時是一種武術品種，同時蘊含了幾千年道家哲學，體會人體天地陰陽變化的平衡邏輯，這種邏輯用在身心上午就是修身養性，用在工作生活上就是一種生活處事哲學，平衡，留餘地，有前後，有左右。
你必須找到一個適合自己放鬆的方法，每天堅持半小時或者一小時，早起和中午是比較好的時間。早起冥想15分鐘，中午15分鐘。場地看情況，可坐可立，甚至可行走，關鍵在於內心平靜，客觀觀察的體會現實世界。我自己除了太極，還會輔助聯繫八段錦健身氣功，不是純粹為了氣功練習，而是在練習15分鐘里找到身心放鬆的那15分鐘或者30分鐘。完全放鬆下來，心無一物，只有體會身體氣息，世界萬物的變化。
最後補一句，好多人覺得這些描述太佛系了。其實不然，我們作為普通人，常受各種外物外力影像，很難客觀的看待任何事物，包括自己的身體，自己的感受，都是帶著過去思維和情緒來對待的。冥想和太極的修身心，就是教會你一種客觀的態度，包括對待自己，所以一代宗師的片子里講見自己，見天地，見眾生。我們經常講神明，也就內心修行，不是說你神化了，而是你的心境能力。而這種能力能讓你更客觀，更加的專註，而不是陷入各種紛擾當中。
希望我的分享對一些病痛中的小夥伴有幫助。最後提醒一句，這個病痛千萬不要對抗，不要從某一天的感受或者情緒中反覆對比，永遠不要抱著戰勝它的態度，那樣的話它會更加強大，會不斷摧毀你的信心。試著抱著接受的態度去容納它，那個時候你已經是勝利的一個開始了。
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我完全是自己研究一個個驚恐場景克服過來的，先克服心跳快，克服失眠驚恐，這幾個月剛克服掉大腦突然無意識斷片，現在主要剩下伴隨頭暈了。這些別人想起來都覺得無聊。只能靠自己。。半夜電話告訴別人自己堅持不住了，睡覺前交代後事。。哎
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我之前都不知道是這個病，西醫診斷完植物神經紊亂就不管了，說器官沒病死不了，自己生扛的。家裡人不讓看帖子，說有負面，這幾個月看了一些帖子才發現這個叫焦慮症，之前只知道抑鬱症，還有焦慮情緒，不知道這個病能這樣。
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哎。到目前為止家屬依然都是覺得你沒病，你就是自己想多了。不過看了好多網友回復，我確實還是得去看醫生吃藥。//aa::你這完全脫離醫生，自己給自己扣了個病啊！醉了！
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一般這種都是看神內，神內查下紊亂或者功能障礙就不管了，哪怕你被120拖過來查完也就回去了。//oo：我看西醫神經科，小錘敲敲膝蓋說要吃藥嗎，西藥治失眠，會形成依賴，回去自己調節吧，我就放鬆警惕了
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回復：是的。我也是去年下半年無意中睡覺的時候保持了一個姿勢，開始注意呼吸。後來居然神奇的解決了失眠問題，後來才知道呼吸是內心平靜不受思維左右的核心。//回復:呼吸是本質，打坐，太極，本質呼吸。
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這個帖子到此為止了，有諮詢的建議大家找專業醫生，我也是個病人，只不過自己調節緩解了一些，我自己的方法和感受也不一定專業，順手發下也是希望對有類似癥狀的有幫助。謝謝大家
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