為什麼夏天一定要練瑜伽排毒？

瑜伽解剖學

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夏天，一直是冬病夏治的好季節，同樣也是排毒的最好時節，炎熱的天氣加上針對排毒的瑜伽練習，效果可以說是最好了，溫和的扭轉腹部按摩可以有效排毒，一周練習3-4次效果最佳。

不僅可以有效地幫助排除身體長期積累的毒素，而且改善內分泌失調，清理腸胃垃圾，讓你整個夏天身心輕鬆。

1、金剛跪+肩部運動

跪立在墊面上，雙腳併攏

臀部坐在腳後跟上

也可以坐在瑜伽磚上

雙手側平舉，屈手肘

雙手放在肩峰上，身體向右扭轉

保持20-30秒，換另一側

2、蹲坐式

站立，雙腳打開略大與髖部

屈雙膝向下蹲，臀部向下找地面

屈手肘雙手在雙膝之前合十

保持20-30秒

3、加強側伸展+扭轉

站立，雙腳打開約一腿長

轉右腳轉左腳，身體轉向正右方

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

直到與地面平行，身體向右扭轉

左手放在右腳外側的瑜伽磚上

右手指向天花板，保持20-30秒，換另一側

4、騎馬式+扭轉

站立，將左腳向後一大步

小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

身體向右扭轉，左側手肘抵住右大腿

雙手合十或者抱拳

保持20-30秒，換另一側

5、下犬式

俯卧在墊面上

雙手放在胸腔的兩側

雙腳打開與髖同寬

呼氣臀部向上，伸直雙腿

延展脊柱，伸直手臂

身體呈倒「V」型

保持20-30秒，換另一側

6、下犬式+扭轉

從下犬式開始，將雙腳向前各走一步

身體向右扭轉，用左手握住右腳腳踝

屈左膝靠近腋窩，保持20-30秒，換另一側

7、獅子式

俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬

屈手肘，小臂貼地，大臂與地面垂直

打開胸腔，保持20-30秒

8、弓式

俯卧，屈雙膝靠近臀部

雙手向後抓住雙腳腳踝

呼氣，小腿帶領身體向後向上

保持20-30秒

9、小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬，提起髖部向上

將瑜伽磚放在骶骨的下方

雙手放在身體的兩側，保持20-30秒

10、仰卧束角式

仰卧在墊面上，屈雙膝

雙腳併攏，向外打開

膝蓋下方可放瑜伽磚，保持20-30秒

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