夏天出汗，多喝淡鹽水？

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盛夏「桑拿天」，稍微活動一下就出一身汗，從事體力勞動或做運動時更是會大汗淋漓。有人認為，身體的鹽分會隨著汗液流失，於是在水中擱點鹽，製成淡鹽水，或購買運動飲料飲用，以期達到「補鹽」的效果。這個做法值得「汗人」借鑒嗎？下面一起了解一下吧！

鹽的主要成分是鈉，汗液的主要成分是水以及少量的鈉、鉀等電解質。這是為何「出汗多補鹽」的理論基礎。

如果沒有明顯出汗及暴晒，人體通過皮膚蒸發的只有水分，電解質蒸發的極少。因而，短時間運動或微微出汗後，補充清水或吃些水果即可。口渴時必須儘快喝水，最好的做法是在口渴之前就喝水。

實際上，在出門或運動之前就要做好補水準備，工作和運動過程中少量多次補水，不但有助於預防脫水，還能提高運動能力和工作效率。

根據調查，我國許多地區的居民每天的食鹽攝入量遠遠大於中國營養學會推薦的每日攝入量6克，所以不必一出汗就補鹽，補水更重要。尤其是對於需要限制鹽攝入量的人群，吃過多的鹽等於攝取過量的鈉，可能會加重心臟、腎臟的負擔。

劇烈運動、體力勞動或天氣炎熱時，水分由皮膚流出，形成明顯汗水甚至揮汗如雨。此時，不僅流失水分，鹽分（電解質）也隨之流失，理論上應該既補水又補鹽。但水分仍然是補充重點，鹽分不是重點。因為，此時常常也有尿量減少，即原本要隨著尿液排出的鹽分也減少，所以沒必要誇大補充鹽分的重要性。

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