改善飲食生活習慣防治便秘

大部分的便秘在剛出現時，可以通過改變飲食生活習慣改善。

1. 平時飲水少的要多喝水，以1-2小時一次，每次大約半杯水，少量多次飲用溫開水；如果喝茶，必須喝淡茶，不能喝濃茶。

2. 平時愛吃生冷食物及冷飲的，應減少生冷食物的攝入，不吃低於10℃的冰冷食物，還可以用新鮮生薑（洗凈不去皮）煮水代茶飲，來散寒祛濕。

3. 平時喜歡吃辛辣刺激口味重的食物的，應減少辛辣刺激食物及各種調味料攝入，多吃新鮮、清淡的食物，少吃或不吃各種腌制、干制、醬鹵食品，可以燉煮一些銀耳、百合、桃膠、薏米、甜杏仁等潤腸通便的食物。

4. 平時愛吃甜食及糯米類食物的，最好戒除放糖及蜂蜜的食物，用麥芽、紫蘇、陳皮泡水飲用，並且多做揉腹動作。

5. 平時偏食的、蔬菜吃得太少的，最好多吃新鮮蔬菜水果。肉類吃得太少的，應在早餐適量增加肉類、蛋類的攝入，烹調方式不宜使用油炸、燒烤，同時要少放香料。

6. 長期久坐不動的，最好每隔1個多小時就起身活動一下，或者每天適當運動半小時到1小時。

（婁底市中心醫院中醫科-肖嫻）

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