孕期體重增長有講究，過高過低都不好，整個孕期你長了多少斤？

文|好孕姐

前幾天好友生了一個小公主。我去看她的時候，她和我吐槽，我整個孕期整整胖了40多斤，我還以為寶寶生下來會很大呢，沒想到我女兒生下來才5斤。鬧了半天，孕期我吃那麼多，都吃到我自己身上去了啊，看我現在生完孩子胖成什麼樣了，這是一個很悲傷的事啊。

相信很多孕媽都有這樣的煩惱，孕期胖了五十斤，孩子生下來才四五斤，剩下的肉全長在自己身上了。確實啊，很多孕媽懷孕後，為了胎寶的生長發育，再加上旁邊很多人都在勸，你就吃吧，你不吃，胎寶也要吃呢，就陷入了「大補特補」的誤區。所以孕媽也就毫無顧忌的大吃特吃，導致體重蹭蹭的往上漲。其實，這種狀態是很不對的，孕期體重增長有它的標準，過高過低都不好。

孕期體重增長的標準：

孕早期：這個時候孕媽體重增加不會太明顯，一般是增加1-2kg。甚至有的孕媽因為孕吐比較嚴重，食欲不振，體重還有可能下降，這都是正常的現象。

孕中期：胎兒在迅速增長，孕媽的腹部也在逐漸隆起，這個時期，孕媽體重一般是每兩周增加1kg左右，此時也是孕媽控制體重的關鍵時期。

孕晚期：孕晚期是胎兒成長非常快的時期。此時的孕媽就算是沒吃什麼東西，體重也會增加很快。到分娩前為止，孕媽體重大約會增加4kg。

每位孕媽的體質不同，體重增長的範圍也會不同，一般孕期體重增長範圍在11—15kg是比較合適的。而且孕媽要知道，孕期體重增長對胎兒影響挺大的，如果孕期孕媽體重過輕，可能是營養攝入不足，會導致胎兒發育緩慢，容易生出早產兒和低重兒。如果孕媽體重過重，不僅使孕媽患糖尿病和妊娠高血壓的幾率增多，而且生產的時候也會比較困難，孕媽會多受罪。

孕期如何控制體重？

吃好比吃飽更重要

孕媽也不用太特別，少食多餐、營養均衡即可。如果盲目照著兩個人的份量吃，關鍵營養素未必能吃夠，但熱量一定會超標！所以孕媽要記得不要吃辛辣上火刺激的食物，少吃脂肪和糖分含量較高的食物，飲食清淡營養均衡，多吃一些新鮮的蔬菜水果。

經常動起來

吃好後就要邁開腿了，孕媽一定不能因為懷孕而放棄運動。可以根據自己的身體條件選擇適合自己的運動，不僅有助於保持好身材，而且還有利於順產。

整個孕期，你胖了多少斤？

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