想讓胎兒營養足、出生更聰明，孕期飲食要抓住這幾個關鍵點

最新 06-29

文|好孕姐

表妹忙著備孕了將近半年，終於得到了懷孕的喜訊，興沖沖地來向我請教孕期經驗。她說知道懷孕後是一人吃兩人補，可到底吃什麼補什麼，自己還不是十分清楚。自己亂吃吃太胖倒在其次，關鍵是不知道胎兒到底需要什麼，就怕自己吃得挺多，但抓不住重點，胎寶寶的發育反而受影響。我跟她說別擔心，其實孕期飲食抓住這幾個關鍵點以後，胎兒得到的營養就會很充足，而且出生以後會更聰明呢。

孕早期（孕期前三個月），重點補充DHA

孕期前三個月，是胎兒發育大腦和神經的關鍵期。這時候要補充足夠的DHA來幫助胎兒發育大腦。DHA營養充足，胎兒的腦部發育就越充分，生下的寶寶會會更聰明。

DHA人體自身不能合成，需要從外界攝取才行。一般深海魚類DHA含量很高。也可以補充DHA劑，它們也是從深海魚或者深海海藻中提取的。

孕中期（孕期第四到六個月），重點補充蛋白質以及鈣、鐵、鋅等

這個時期是胎兒快速發育期，孕媽的飲食要全面，營養才充足。首先要補充足夠的蛋白質，可以從肉類獲得；其次要補鈣，可以從奶製品、豆製品獲得，如果不知道需要補充多少量的話，每天喝500ml牛奶，也就是兩袋牛奶的量，就可以保證一天的鈣量不會太低了，其它再從食物中獲取就可以。此外鐵、鋅可從動物肝臟或者海產品中獲得，剩下的微量元素，可以從蔬菜水果中獲得。記住，蔬菜吃多少都沒關係，但為了預防孕期糖尿病，水果要適量，一天半斤的量就足夠。