夏日滑板指南
夏天又到了,廣東地區早早進入狀態
超過35℃高溫天氣,在地圖上看真是紅得發紫
其他地區的朋友別不以為意
很快就輪到你們了
這裡有幾點小建議,或許可以幫助你安全度過夏天
1.避開烈日
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內溫度上升,腦膜出現炎症,發生日射病。
因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外滑板,更不可光著上身滑板,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1~2度的灼傷。
2.穿著淺色棉質服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。
所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
3.不要貪吃冷飲
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。很多飲料廣告中的模特,在運動中或休息時,往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來很解渴,實際上從運動生理學的角度上來說,是非常有害的。運動中和運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,導致鹽分進一步流失,引發痙攣、抽筋。
補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
4.帶多兩件裝備
夏天滑板,除了帶耳機、帽子、玩具槍這種裝逼工具外,還應多帶一件替換的衣物,滑完板後汗流浹背,衣服又咸又濕,換一件衣服,自己舒服的同時,又不會在坐公交的時候影響到別人
帶傘,這變幻莫測的天氣,出門肯定要帶傘,自己淋濕無所謂,滑板一定不能碰水
5.不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
6.不要吸煙
運動後吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清「氧債」,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
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