吃飯和跑步，該如何安排？

疑問：我想問一下：下班後是先吃飯再去跑步好，還是先跑步後吃飯，各有什麼需要注意的？

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不要在運動前的一個小時內進食過多的食物。因為你吃下去的食物，人體也需要消耗能量和時間去消化，這會讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部，也就是飯後短時間內你的肌肉分配到的氧氣和能量會變小。

進食和跑步的時間太接近的話，食物尚未完全被消化，反而會在跑步過程中在胃裡上下翻滾，這會讓人感覺很不舒服，甚至有反胃的感覺。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常，還很有可能會導致你在跑步時胃疼。

如果是一場持續60分鐘以內的輕鬆跑，跑前不吃東西或者僅適當飲水並沒有什麼不妥。但是如果是強度更大的跑步，那麼跑前飲食就很重要了，空腹出門你會很快疲勞，而且想達到目標配速會更難。這會給身體帶來很大壓力，訓練效果也會大打折扣。

人體有一個自我調整的功能，如果你經常運動但不進食，那麼身體會降低代謝，以儲存更多能量，也就是說你消耗卡路里的能力會降低。比較好的做法是提前2-3小時吃一頓高碳水化合物的飯菜。

跑步前進食一般推薦容易消化、容易吸收的食物，補充大約300-500卡的高碳水、低脂並含有一定蛋白質的食物，比如軟麵包、麵條、水果、能量膠等等，盡量提前一個小時吃完。在出發前還可以另外吃些零食，比如一個香蕉、一杯熱咖啡、一點運動飲料，這些都可以幫助你提高運動質量。

這裡有個原則就是：離運動越近就要越少吃！要避免吃高纖維食物、高脂肪食物，這些食物可能會引起腸胃不適。

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