給高血壓患者的六條良言，每句話都能救命！

問題：怎麼才能每天閱讀更多文章？

來源：中年健康講堂

相信每一個得了高血壓的患者，心裡最疑問也最關心的話題就是："高血壓到底不能吃什麼？又需要注意什麼？"下面本文就為大家介紹一下：

一、飲食清淡，少量多餐。

1. 飲食清淡：清，是指低脂少油食品，淡是指不甜不鹹的飲食，具體指不吃糖，少吃鹽，可以讓血管得到很好的保護，減少心腦血管意外的發生，還能讓血壓更加平穩，對靶器官的傷害也小很多。

2. 少量多餐：少量，吃到八分飽，吃得太飽可使高血壓患者的血管舒張調節功能降低，從而引起血壓的顯著波動。多餐，在感覺餓了之前就要吃飯。因為在我們人體內，食物的消化吸收是有規律的，食物從口腔進入到消化吸收的過程是4—5個小時，然後再進入下一個進食、消化、吸收過程，這就是我們為什麼要一日三餐周而復始的原因。

3. 進食速度放慢，我們的大腦收到吃飽信息總要比胃發出的信息遲緩。如果進食的速度過快，胃部的信息沒有發給大腦，食物又進來了，等大腦感覺到有飽腹感的時候，胃就已經吃撐了。

二、補鉀

高血壓的典型特徵是動脈壁增厚，但當給予足量的鉀後，動脈壁便不再增厚，這主要是鉀對血管有保護作用，可防止動脈壁不受血壓的機械性損傷，從而降低了高血壓病人中風的發病率。

有些高血壓病人由於持續服用利尿劑、降壓藥，使排尿增多，鉀隨之排出，發生低鉀傾向的可能性更大，所以，服用這類藥物治療的病人，更應注意補鉀！

增加鉀的攝入量，要多吃蔬菜，例如：菠菜、莧菜、芹菜，以及豆類食品中的毛豆、碗豆、蠶豆，根莖類食品中的甜薯、馬鈴薯和水果中的香蕉、杏、梅等。

三、合理運動

過量運動、空腹運動容易造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因運動突然變化造成昏厥。合理的運動方式：

早上走半小時；

中午睡半小時；

晚上散步半小時。

較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

生命在於運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不能超過半小時。

四、喝水

在正常情況下，對於高血壓患者，在嚴格限制鈉攝入量的基礎上，飲用水應在每天1500?2000毫升。

對與高血壓患者來講：喝水可以稀釋血糖、血粘稠度，降低血壓。

喝水有利於體內代謝毒物的排泄，減少體內毒素。可改善血液循環，對老年患者可預防腦血栓的發生。

喝水宜採取少量多次的方法，最佳的四個時間段是：早晨剛起床時、上午8～10時左右、下午3時左右以及睡前。

除了喝水，我們還可以喝具有功效的花草茶。

自製降壓茶——蒲公英桑葉茶

取晒乾的桑葉15g，晒乾的蒲公英葉40g，將兩者混合均勻製成蒲公英桑葉茶即可。存儲在玻璃瓶中備用。每次取2-5g，熱水沖泡，代茶飲即可！

《神農本草經》中稱桑葉為「神仙葉」，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。其中含有的γ-氨基丁酸是能改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。

因為桑葉中的芸香苷、槲皮素能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，改善心肌循環。

《山東中藥》載蒲公英「為解毒。消炎、清熱葯。治黃疽、目赤，小便不利、大便秘結」奮力排便還會讓血壓壁的壓力加大，而血壓也會隨之升高甚至「爆表」而蒲公英具有改善高血壓患者便秘的功效。

五、戒煙限酒

高血壓若長期血糖控制不好，容易產生因血管收縮而致的併發症，如下肢血管閉塞、心臟病、糖尿病、中風等。

吸煙將會成倍增加發生血糖併發症的幾率。飲酒將不利血糖的穩定，導致高血壓患者的心率增快。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。

所以，對於糖尿病的患者一定要戒煙戒酒。

六、按時按量吃藥

高血壓是一種終身慢性疾病，一旦確診，就要堅持按照醫囑服用降壓藥物。不要盲目覺得自己血壓控制穩定後，就自行減量或停葯，這會造成血壓反彈，誘發嚴重的後果！

另外，當出現頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、乏力、失眠、胸悶等情況時，一定不能忽略測血壓，往往等到發病的時候就晚了

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！