如果你發現身邊的朋友得了抑鬱症，你應該怎麼幫助ta？

Guangdong University Media Union

萌主有話說

當今社會最容易發生的精神疾病是什麼？很多人都會脫口而出「抑鬱症」。那麼，如果你發現身邊的朋友得了抑鬱症，你應該怎麼幫助ta?

老闆

我今天心情不好...

能跟你請個假嗎？

你怎麼老拿自己心情不好當借口？

你心情不好而已，為什麼就不想工作？

別人得大病都堅持上班，你心情不好就要請假？

我......

抑鬱症患者身邊總有著這樣不理解甚至排斥的聲音，在很多用人單位，尤其是私企，他們並不能體諒抑鬱症患者的苦楚，不認為抑鬱症患者需要休息。只是希望他們積極工作，以創造出更好的業績。

當然，也還存在很多的患者，擔心被他人視為異類，而不敢承認自己的病情，不斷隱瞞他人甚至說服自己，依舊堅守在工作崗位。但因病情導致的工作效率低下，亦使他們陷入苦惱與焦慮。

如果你身邊有朋友患了抑鬱症，想要幫助他們，我們首先要理解他們所處的心境，唯有理解，才能把陽光照進ta的心裡。

抑鬱症與抑鬱情緒不同，常見表現是怎樣的？

百度會告訴你，心境持續低落、思維遲緩、意志活動減退、甚至悲觀厭世，有自殺行為。有些患者會存在焦慮症、強迫症等癥狀。

這樣的解釋比較抽象，小編決定為大家，簡單講述抑鬱症患者的日常：

抑鬱症患者的自白

英國首相丘吉爾：「心中的抑鬱就像只黑狗，一有機會就咬住我不放。」

「從來不跟人說自己抑鬱，偶爾崩潰會給親密的人，提幾句活著沒意思的話，但一旦緩過勁來，又假裝當時在開玩笑，免得對方把自己當作神經病。」

「很對不起，一直在消耗身邊的人，但當心裡的洪水決堤時，很需要有他們的陪伴。」

「心裡裝著夢想，但要實現卻有心無力，過往所有努力的成果，似乎都被這場突如其來的疾病摧毀。而經過無限的掙扎亦逃脫不了冥冥之中黑暗的籠罩。」

以上是患者對抑鬱症的描述，猶如心裡住進了一個魔鬼，這個魔鬼猶如病毒、癌細胞之於正常人，在體內毫無防備地肆意擴散。

陰影漸漸逼近，如影隨形，心臟被陰影緊緊攥住，不知不覺間把美好的一切隔絕在外。偶爾瞥見陽光，剛想肆意感受，又被拽著墜入無邊的黑暗。

反反覆復，每天都在與自己的負面情緒謹慎博弈，在布滿陷阱的思維道路上一個人冒險，怕下一秒就會掉入深淵，背離世界。只能在救贖的道路上極力祈禱，無力的祈求往後的生活會回到最初的美好，不斷地鼓勵自己撐過這段黑暗的時光，尋求精神上的解脫成為了生活唯一的盼頭。夜夜在睡夢中驚醒，又被繁雜的思維折騰著累竭到昏睡過去……

如果身邊有朋友不幸，患了抑鬱症，在對病情有初步的了解後，你可以選擇這些方法來幫助ta

01

陪伴

其實抑鬱症患者，很多道理都懂，只不過是病了，腦子會不受控制地產生負面情緒。在陪伴ta的同時，要接納ta，讓ta明白，他並非人群中的異類，ta從來都沒有在孤軍奮戰，世界也並重來沒有想過要拋棄ta。

02

嘗試新鮮事物

抑鬱的反面，不是快樂，而是活力。告訴ta列出幾樣覺得有趣的事情，並堅持去完成。不斷嘗試新鮮事，改善抑鬱情緒。

03

要讓ta忙起來

抑鬱症患者總是會在一個人的時候處在思維無止境的鬥爭中，只有忙起來，ta才可以暫時的逃離思維的困境。讓靈魂得以暫時的安放，也有利於腦神經的改善。

04

認真照顧ta的情緒

抑鬱症患者很怕會給身邊的人帶來麻煩，別人一個不經意的眼神，可能會使ta心裡的支柱在瞬間坍塌，成為壓倒駱駝的最後一根稻草。往後ta也很難完全相信你的真誠。

05

幫ta做按摩

抑鬱症患者，因為害怕自己的心靈隨時會在下一秒奔潰，大腦時刻處於警備狀態。了解穴位的分布，幫ta做按摩，幫ta舒緩大腦神經。

06

關注ta情緒的變化

抑鬱症患者自殺的高危期，並不是抑鬱症最嚴重的時候，而是病情開始好轉的時候。抑鬱症患者缺乏行動力，在進行藥物治療之後，恢復了體力，但是情緒依舊沒有得到改善，此時具備了自殺的行動力，所以要對ta加以密切的關注。

以下介紹兩種抑鬱症的輔助療法

1.觀息法

閉目靜坐，專註於呼吸，對自己的想法不管不顧，如果走神了，把思維重新拉回到呼吸上。

2.森田療法

森田療法是一種以「順其自然，為所當為」為治療原則的心理治療方法，盡量忽視思維中出現的反常，遵循事物發展的規律，認真做好自己該做的事。同時，不要過於焦急地想要治癒，而是不管什麼時候會好也無所謂。久而久之，一切都會回到最初的美好。

當然在必要時，建議ta就醫

抑鬱症可以通過心理諮詢及藥物輔助等來改善，因為抑鬱症的癥狀反反覆復，在治療的過程中要有耐心，不要隨意停葯、換藥。

告知ta抑鬱症其實並不可怕，這個世界沒有絕境，只有自以為深陷絕境的心態。

名人中也不乏有人患上抑鬱症，但是他們勇敢地從抑鬱症中走出來，同時直言不諱自己這段抑鬱經歷。

■央視主持人、記者白岩松：

無論在我得抑鬱症時，還是平時的工作中，老婆都是我的依靠。因為跟她一生相守，所以我才如此幸福。

■中國內地節目主持人、演員朱丹：

有些不科學的「努力」，會讓我們抑鬱。我們在用成功取悅他人時，不要忘記感謝自己。

■中國作家、編劇張嘉佳：

就算是個憂鬱症患者，也要做個熱愛生活的憂鬱症患者。那麼，讓我們假裝熱愛生活。

雖曾有過艱辛的過往，但他們已能打敗抑鬱，同時回到原來愜意的生活狀態。讓ta看到希望，給予ta更多的關心和幫助，讓ta明白：死亡，並不是唯一的出路。愛會是更好的出路。

抑鬱症作為心靈的感冒，其實也是一種心靈的信號，它告訴我們，已經不能承受現在的壓力了，我們需要停下來好好休息。只有遵從了這樣的心靈信號，我們才能從重壓中解救出來。

抑鬱症初愈（及預防抑鬱症）的注意事項

1.保證充足的睡眠時間，這點非常重要，睡眠不足易引起神經系統的紊亂，也是抑鬱症的發病原因之一。

2.要根據自身的實際情況來制定目標，以減少無法承受的壓力。

3.多曬太陽，太陽光能刺激大腦分泌血清素，有良好的抗抑鬱效果。

4.生活中不要太孤注一擲，否則在失意時，低沉的情緒不易消散，易罹患抑鬱症。

5.保持陽光的心態，要學會用良好的心態來面對生活，熱愛生活。

6.堅持合理的運動，有利於增強人體的新陳代謝，疏泄負能量，運動也有利於增強體質，產生積極的情緒。

若你發現身邊有朋友得了抑鬱症，你會發現自己不會陷入愛莫能助的無奈，願你有強大的能量幫助ta趕跑可惡的「魔鬼」，將明媚的陽光照進ta的世界。

或許正是因為ta更加善良，亦或更有才華，所以才被抑鬱症這個「魔鬼」盯住。希望ta可以打敗「魔鬼」，為這個世界呈現更多屬於ta的精彩。

（圖片來自Pixabay）

文字：王楷莉

編輯：劉 釩

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