訓練計劃沒問題，但是效果不好？看看是不是你的運動順序搞錯了！

眾多健身初學者，在接觸訓練初期，都會對這一點產生很大的疑惑！

「熱身完，先來幾組杠鈴彎舉！因為我要強大的手臂！」結束後開始練胸，練背！

「跑步機下來，來十五分鐘腹肌訓練，因為我想要馬甲線」結束後想想，好像還有力氣，其它動作在來幾組！

「減肥是我最終目標，先來30分鐘KEEP自體重全身訓練，燃燒吧脂肪！」練完走向啞鈴杠鈴區域，開始進行抗阻力訓練！

這種情況經常出現，訓練效果當然是有的！只要你動起來就能獲得回報！但是訓練質量，就不好說了。

能夠讓自己動起，堅持進行運動！這個心態是很關鍵的！

但是正確的方法更重要！因為能讓你感受到，你的努力並沒有白費！你的努力讓你的身體出現明顯的變化！

所以我們今天說說訓練質量問題！

然而訓練質量的本質其實是一個資源分配問題！

訓練是科學的，因為是跟人體在打交道，跟自己的身體，肌肉在進行交流既然說到分配問題，我們就說說具體是怎麼個分配原則？

我們健身初學者，健身愛好者，還是只想減個肥的朋友！在決定進行運動健身的時候，最關注的莫過於————效果！

那麼我們從效果說起！

1. 訓練效果取決你的訓練質量
2. 每一次訓練，如果都能及格完成，甚至高質量完成，通過時間的累積，全部都會體現在你的身體上！如果提高訓練質量？
3. 訓練質量高低，決定於你的訓練計劃和動作安排
4. 一份好的訓練計劃，是科學的，是合理的，也是適合自己的。訓練計劃是整體框架，裡面的動作就是細節上的關聯性操作，也是決定訓練質量的關鍵
5. 訓練計劃的執行根據你自身的體能分配
6. 例如：你體能不算十分好，那麼在正式訓練之前，做過多，時間過長的熱身和有氧訓練，就會直接影響你的正式訓練的表現！因為，你已經提前消耗了身體所儲備的糖原！
7. （體能不好的，慢慢練就能提升起來，但是需要循序漸進）

下面是最基本的訓練動作順序安排：

1. 最累的動作必須最優先！必須！必須！必須！
2. 無論你的最終目的是什麼！減肥，增肌，還是塑形！
3. 複合性訓練動作是一定要在完成整套熱身後第一個進行的，如深蹲，硬拉，負重臀橋、俯身划船，杠鈴卧推等，更多肌肉參與，效果會更好
4. 關聯肌肉放在第二位！但是不能做孤立性動作
5. 例如：胸部訓練日，練完平板卧推，我們有很多選擇，可以做上斜，也可以做雙杠臂屈伸，這些都是關聯的！但是不能去做孤立性動作飛鳥夾胸！因為會影響你的肌力發揮，影響你的訓練質量
6. 針對弱項（滯後）區域進行，孤立性動作
7. 孤立性動作，注重的是：全方位，多角度
8. 是屬於複合性訓練動作之後的補充性訓練！目的就是對目標肌群進行進行針對性刺激！撕裂更多的肌肉纖維，提高訓練質量
9. 核心肌群，腰腹放最後
10. 我們的核心區域，我們的核心（腰腹），在做很多訓練動作的時候，都是起到保持身體穩定性作用的，如果提前把它們練到疲勞！那麼在接下來的訓練中，你就因為腰腹核心肌肉疲勞導致穩定性下降，動作走形，甚至受傷，所以我們應該放在最後

當然，每個人的需求和目標都不同，無論計劃，還是動作順序上的安排，也是需要個性化的設計，因為訓練本來就是因人而異的！

所以，如果大家有什麼需求，歡迎留言或者私信！

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