健康跑步離不開基本的跑步常識！那這些常識你了解多少呢？

我發現有許多人都不喜歡關注跑步的常識問題，他們許多人總是自以為是，總是認為自己的跑步是最正確的，誰也沒有他們跑的好，結果往往就是這樣的人最受傷！

了解最基本的問題非常有助於跑步的健康，但是很多人都不屑於了解他們，於是很多人都受傷了，後悔都沒有用！所以想要跑步，我們一定要正視自己，學會了解最基本的常識！

想當初我也認為跑步是很簡單的事情，是人類天生的本能，我們根本不需要任何學習！但是當我真正的了解跑步，愛上跑步，於是我就發現有許多跑步的常識是需要我們學習的！

由於我正視了這些跑步的基本常識，所以跑步到現在我身體都完好無損，健康如初，所以想要成為一個真正的跑者，我們必須得了解這些基本的跑步常識！

那這些跑步的基本常識到底有哪些？

1. 正確的跑步過程

我發現許多人在跑步的時候只做跑步的一部分事情，那就是跑步本身！其實跑步分為三個主要的步驟，這三個步驟缺一不可，這三個步驟就是熱身，跑步，放鬆！

很多人只會跑步，不會熱身和放鬆！其實這樣最傷身體！在跑步前，我們應該拉開自己的身體，讓身體的各個部位變熱，變靈活，然後我們在在以速度跑步，然後逐漸的提速！

等我們想要結束跑步時，我們就應該均勻地減速，然後去慢走，讓身體的溫度開始下降，扭扭腰，抖抖腿，拉伸放鬆肌肉，這就是最後的放鬆步驟或者是冷身步驟！

2. 天天跑步並不是最好的

很多人都以為天天堅持跑步對身體很好，跑的越多對身體更好，其實這種想法是並完全正確的！因為我們要考慮到跑步強度的問題，所以我們應該慎重的把握跑步的強度！

跑步就要講究有放鬆，有鍛煉，所以我們可以一周跑四到五次，30分鐘以上，休息兩三天，讓身體好好的恢復一下！

3. 睡覺和營養相當重要

許多人即使養成了天天跑步的習慣，但是他們的生活習慣還是不是很好！很多人都以為睡覺和營養和跑步毫無關聯，其實這種想法是大錯特錯的！

你的營養和你的睡眠直接與你的跑步效果掛鉤！睡的好吃的香跑的有勁兒，身體就可以保持健康！每天晚上早休息！每天要吃的健康，少油，少鹽，低熱量，高蛋白，高維生素，高纖維素，適當的礦物質！

4. 呼吸方法有講究

很多人對於跑步的呼吸方法都不是很重視！其實不正確的呼吸方法會讓你跑的很難受，跑的很費力，讓你達不到預期的跑步效果，讓你的跑步水平很難提升！

所以我們最好採用深呼吸加腹式呼吸的方法，找到呼吸和邁步配合的頻率，吸氣和吐氣都要深，這樣可以刺激呼吸系統，提高呼吸系統的功能！

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