跑步後肌肉酸痛真難受！不用擔心，這些方法幫你挺過難關！

我相信有許多朋友都非常的討厭跑步，這是為什麼呢？其實有很大一部分原因就是因為他們在跑步時體驗的感覺非常的不好，尤其是跑完的第二天，那種感覺真是酸爽！

有的朋友就說，在跑步第二天以後肌肉酸痛真的是很難受，大腿，小腿碰都不能碰，走個路都費勁，還怎麼去跑步？這就讓許多朋友產生了恐懼感，並且逐漸的疏遠跑步！

真實情況確實是這樣的，很多人在剛開始跑步時，第二天都會出現嚴重的肌肉酸痛問題，這種嚴重的肌肉酸痛不僅影響跑步的體驗，而會讓我們對跑步心生恐懼！

那麼為什麼會出現這樣的情況呢？我們又該怎麼解決跑步後肌肉酸痛的問題呢？大家不要太擔心，這些方法可以幫助你挺過難關，讓你更好的去跑步！

第一步:弄清楚產生肌肉酸痛的原因！

有很多朋友認為這是跑步時的無氧運動導致過度的乳酸產生導致肌肉的酸痛！其實這種想法是有失偏頗的，乳酸確實會導致肌肉灼痛，但是並不會這麼嚴重！

其實這是兩種因素共同疊加的結果，一個就是少部分的乳酸，另一個就是肌肉纖維的炎症，因為在跑步時，很多朋友的身體沒有適應跑步，這就會導致一部分的肌肉損傷！

這種肌肉損傷就會導致我們第二天腿劇烈的酸痛，甚至產生腿部溫度上升，腿部紅腫，甚至連走路都費勁的情況！

第二步:找到合適的解決方法！

1. 學會控制跑步

什麼是學會控制跑步？這裡主要指的是時間和強度的控制！在我們跑步時，我們的肌肉是不斷的受到衝擊，不斷地受到損害的，只有當我們休息時就才能恢復！

所以我們一定要學會控制時間和強度，這樣可以給予我們的肌肉充分的休息時間！每周停跑兩天，每周減量一天，這樣就可以讓身體有足夠的時間去進行恢復！

2. 新鮮的果蔬

其實食物修復身體的功能是我們不應該忽略的！我們要多吃新鮮的綠葉蔬菜，比如說西蘭花，菠菜，芹菜，小青菜，包菜，這些菜中含有大量的豐富的維生素！

現在科學的研究表明許多維生素與我們的肌肉炎症恢復有關，所以我們一定要充足的攝入蔬菜，這樣非常有利於身體內各種炎症的恢復，包括肌肉的炎症！

3. 足夠的深睡眠

睡眠往往被我們所忽視！其實睡眠是很重要的，科學的研究告訴我們，那些睡眠充足的人的身體恢複比那些睡眠不充足的人身體恢復要快得多！

如果我們每天晚上能夠保持充足的深睡眠，那麼我們的肌肉損傷就會加快恢復，我們就能夠更快的走上跑道，生龍活虎的去跑步，所以我建議大家每天晚上早睡，熬夜是絕對不行的！

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