28歲小伙熬夜看世界盃猝死：世界正在懲罰熬夜的人

夜裡不睡的人，白天多多少少總有什麼逃避掩飾的吧。白晝解不開的結，黑夜慢慢耗。——雷蒙德·卡佛

01

這兩天看到這樣一則令人痛惜的新聞。

四年一屆的世界盃在俄羅斯正進行得如火如荼。

對於很多球迷而言，熬夜、冰啤酒自然就成了看球的標配。

但是，湖南有位資深球迷，卻因此而猝死。

這位球迷從開賽當天就守在電視機前，邊喝啤酒邊看球，一直到凌晨三點才遲遲睡去。

第二天下午，上班一小時後，他突然暈倒，後經搶救無效，不幸離開人世。

偶爾熬夜幾次確實不致於猝死，但這位球迷是位資深熬夜選手，近期作息都不正常，世界盃期間更是不加節制地喝酒熬夜。

28歲，正是人生最好的年紀，但這位球迷卻因為不自律的生活不幸離世。

似乎每隔一段時間，都能看到類似的新聞。

剛開始，人們都會信誓旦旦地立下flag，要戒掉熬夜。但是明天依然走老路，陷入死循環。

心理學家溫斯坦曾提出了樂觀偏差的概念，即人們趨向於認為好事發生在自己身上，壞事發生在他人身上的一種心理期望。

所以，很多人潛意識裡總是這樣安慰自己，熬夜的確有危險，但一定不會發生在我身上。

其實，當你心存僥倖的時候，許多不幸就已經發生了。

熬夜看球、刷劇的人，不僅容易變胖、變老，甚至熬著熬著，可能就死了。

曾經熬過的夜、通過的宵，總有一天會加倍還給你。

木心曾說過，說到底，悲觀是一種遠見。鼠目寸光的人，不可能悲觀。

生活是不幸和艱難的，面對充滿不確定性的人生，我們應該做一個積極的悲觀主義者，做最壞打算，盡最大努力讓事情往好的方向發展。

02

網友卡卡Prancil曾分享了自己突發腦出血失聯9天的經歷。

某天早晨，她在毫無預兆的情況下後腦勺劇烈疼痛，並冷汗直流。

迷迷糊糊被送往醫院之後，ct掃描結果顯示腦內多處出血，醫院直接下了病危通知書。

在這9天里，她經歷了地獄般的治療過程。

每6個小時打一組葯，每天20多瓶，止血、吸收水腫、沖腦。

因為顱壓高，幾乎吃什麼都會吐，還會間歇性頭疼。

最後萬幸沒有什麼大礙，心有餘悸的卡卡Prancil向網友提了3點忠告：

①規律作息，朝六晚十。她自己長期熬到1點多才睡，第二天又早早起來工作。周末晚上更是2、3點多才睡。

②調節壓力。千萬不要拿命換錢，熬夜賺的錢，真的補不回身體的損傷。

③多多運動，不能老是躺著。她說自己長期缺乏運動，所以血管很脆弱，沒有彈性。

卡卡Prancil的生活狀態，可以說是很多網友的寫照。

很多人仗著年輕，無知無畏地熬夜修仙，甚至還抖機靈說，熬夜不好，建議通宵。

他們沒有意識到，這種生活潛藏著巨大的危機。

熬夜會對大腦和身體造成不可逆的損傷，這種傷害長期潛伏在身體里，你永遠都不知道什麼時候會爆發。

而等到年歲漸長，你才會發現，擁有一個好身體，才是最後的人生贏家。

瑞士心理學家亞美路說：健康是一種自由——在一切自由中首屈一指。

如果你的健康在人生上半場早早被透支，那你為下半場的拼搏將變得毫無意義。

別熬夜了，畢竟生命和未來不會跟你開玩笑。

03

作家肖恩·史蒂文森認為，如果身體沒有獲得足夠的睡眠，你將永遠得不到想要的身體和人生。

實際上，很多人即使意識到了熬夜的風險，但是熬夜已成習慣，很難改變。

對此，肖恩建議，循序漸進地找到適合自己的節奏，養成規律作息的習慣。

他在《這本書能讓你睡得好》這本書里，提到了早睡的幾個方法：

①做到早起

日出而作，日落而息，人類的天性就是白天清醒，晚上睡覺。

如果早起1小時，晚上也會早1小時有睡意。白天精力不夠，晚上自然也不會繼續熬夜。

這樣，調整生物鐘一段時間後，就會養成到點想睡覺的習慣。

為了實現早起，可以找一些讓自己興奮的事，或者把一些活動安排到第二天早上。

比如一頓豐盛的早餐，一項有意義的工作任務。

②遠離電子屏幕

很多人睡覺前喜歡刷刷微博，玩幾局吃雞遊戲。有時候甚至沒有什麼事，也要在App間來回切換，熬到凌晨才睡。

研究表明，手機屏幕發出的藍光，會讓人睡意全無，睡眠質量變差。

對此，肖恩的建議是，回歸傳統閱讀，打開紙質書。

或者跟家人聊聊天，以此來代替睡前玩手機的習慣。

另外，記得關閉設備提醒，避免各種App不斷彈跳出來的消息帶來的誘惑。

③創造舒適的睡眠環境

人類很容易受到習慣和住處的影響，因此，睡眠環境也會影響睡眠質量。

肖恩也認為，我們的大腦會在尋找某些模式，繼而根據外部環境，自動調節人體行為。

關於如何創造一個好的睡眠環境，作者建議：

種一些綠植，開窗通風，或者使用加濕器等，保持空氣清新；

將家裡的燈以及其他光線關掉，在黑暗環境下睡覺可以避免許多「光污染」。

04

精讀君在終身成長詞典詞條《7：自律》里提到，人生的核心問題，就是自律。

而每晚能夠堅持在10點睡覺，是一個成年人基本的自律能力。

從今天起，別再熬夜了，為了自己，也為了家人，請好好愛自己。

要知道，除了自己，沒有人能夠拯救你。

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