跑步除了姿勢重要之外，更不能忽視這種技術！

跑步是一項簡單易行、有益身心、回報豐厚的運動，每年都有大量的新手加入跑步運動中。從健康的角度看，這是個好消息，然而許多第一次穿上跑鞋的新手並不知道怎樣才能獲得最好的開始，即便是有經驗的跑者也需要一些幫助，好讓他們的訓練更卓有成效。

讓我們談一談跑步的呼吸技術吧。

根據身體所需攝入足夠的氧氣以應對你帶給身體的挑戰，這種能力決定了你能跑得多好、跑得多享受以及作為一個跑者你能有多大的進步空間。

在跑步的時候，你可能不會注意到自己的呼吸，除非到了「感謝上天，我還活著!」的時候。然而，就像需要訓練你的雙腿、動員你的身體一樣，正確的呼吸技術會幫你跑出最好成績，並且最大限度地享受跑步。

呼吸應該從橫膈和肺開始，這樣你才能隨著呼吸感到上腹部的運動。在靜坐的時候練習你的呼吸，感受位於胸骨下方的上腹部的運動。試著讓它隨著呼吸自然運動，而不是把力量強加在上面。在跑步時，讓身體的這點放鬆使你的肺達到最大的潛能，還會減少肩部、胸部和頸部肌肉的緊張和不適，這是許多跑者都面臨的問題。

如果你能在坐著或站立的時候控制好你的呼吸，就沒有理由不能在跑步的時候也做到這一點。在跑步的時候，試著抵禦繃緊腹部的誘惑。

把呼吸當作是你的燃料。控制呼吸使你的身體能在你跑得更遠或更快的時候迅速恢復。告訴自己當你有控制地(而不是迫不及待地)把氧氣吸入體內時，你的肌肉就會很快重新充滿能量，而你很快就又可以把自己推向更高的強度了。

為了保持你跑步的步態和姿勢像我們之前提到的那樣放鬆而受控，你一定不能讓呼吸干擾你的姿勢。如果你氣喘吁吁，為了呼吸繃緊了胸部和肩膀，或者抬起頭掙扎著攝取氧氣，你的姿勢將被破壞，而你將跑得毫無效率。

技術的精在於控制而非用力，呼吸技術也不例外。剛開始，控制呼吸可能並不輕鬆，當你剛開始一項跑步計劃時，可能會覺得你的肺功能無法應付你的負荷，使你的呼吸變得緊張而掙扎。用不了多久這就變得無法避免，這時你只需要稍微慢下來一點，在跑得太快太遠之前，先把注意力集中在你呼吸的方式上。

你要跑多少步吸一口氣，然後又跑多少步再呼一口氣？不知道？這是你的呼吸/步伐節奏比，如今你已經學會了放鬆呼吸的模式，我要你開始思考這個問題。下一次你跑步的時候，聽著你一呼一吸跑了幾步，記住你自然狀態下的模式。

我建議使用均勻一致的「四步一吸」呼吸步伐模式，因為這樣更容易根據步伐的節律調整呼吸。

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