15種動作，在家也能讓你很酸爽

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俗話說「一副啞鈴能頂半個健身房」，這話並不誇張。

尤其是對於咱們一些沒有條件去健身房的肌友，一副價廉物美又不佔地方的啞鈴，就足以陪伴你度過1-2年的健身時光了

今天就為大家介紹15種訓練動作

高效的鍛煉每一個身體部位

啞鈴彎舉+推舉

二頭肌

三角肌

仰卧直臂上拉

上胸肌

背闊肌

三頭肌

高腳杯深蹲

股四頭肌

臀大肌

腘繩肌

農夫行走

抓握力

核心力量

火箭蹲

股四頭肌

三角肌

心肺能力

單手卧推

上胸肌

核心

溫馨提示：沒有上斜凳，就直接在地板上做平板卧推吧

啞鈴擺動

下背部

臀腿部

啞鈴三角划船

背闊肌

負重仰卧腿舉

下腹部

溫馨提示：在兩腳之間夾一個啞鈴

負重轉體

腹內斜肌

地板啞鈴飛鳥

胸肌外沿

啞鈴側平舉

三角肌中束

俯身飛鳥

三角肌後束

頸後啞鈴臂屈伸

三頭肌

啞鈴錘式彎舉

二頭肌

肱肌

每次選擇5個動作

每個4組

快拿去試試吧

END

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