夏季經期健康，更應該防寒保暖！

「熱，我要吃冰凍西瓜、冰淇淋，我還要喝冷飲！但是，『大姨媽』來了……」

經期體內激素的改變，女性出現腰酸背痛、乳脹、小腹下墜痛、易疲勞等癥狀，由於輕視飲食、衛生等，結果很多女性苦不堪言，因此，注意這些對夏季經期非常有用。

一、夏季，經期飲食該注意什麼呢？

1、少吃生冷食物

炎熱的夏季，冰涼的食物頗受歡迎，中醫認為，「寒凝則血瘀」，生冷會損傷人體陽氣，減緩血液運行，導致氣血凝滯，原本要排出的經血瘀滯子宮，變成瘀血。同時月經期吃大量的寒涼食物，會導致月經經期延長，瘀血阻塞，不通則痛，痛則不通，容易經血量減少、痛經、閉經、不孕症等病；或腹痛、經血夾有血塊等表現。

2、少吃辛辣刺激食物

夏季天氣熱，沒有胃口，加上經期食量比平時差，有些女性通常會選擇辛辣刺激的食物，增加食慾。中醫講「熱迫血妄行」，會導致經血紊亂，造成經血過多。

3、宜多吃含鐵豐富、潤腸通便的食物

經血中含有大量的高鐵血紅蛋白、而鐵是合成血紅蛋白的重要物質，來例假會損失一定量的鐵質（大約15-25毫克鐵）。好在可以從食物中攝入鐵，而且機體具有代償功能，體內的鐵能保持相對平衡。

但如果經期多喝飲料、濃茶，則會使血紅蛋白合成不足，發生缺鐵性貧血，飲料中含有碘酸鹽，能將體內的含鐵成分變成無用的廢物；茶中的鞣酸也可以與食物中的鐵質結合，形成一種鞣酸鐵鹽的沉澱，使鐵很難被腸粘膜吸收。

因此，經期少喝茶、飲料，多吃含鐵豐富、容易吸收的食物，比如豬肝、蛋、魚、豆製品、海帶、菠菜、香菇等。

4、宜飲食清淡、易消化、富含營養

為什麼飲食清淡？中醫認為咸入腎，過咸會損傷腎，造成鹽和水在體內瀦留，使經脈之氣運行不利，甚至阻滯不行，加重頭痛、易怒的癥狀。因此月經前、月經期低鹽飲食。

月經為氣血變化而成，氣血足月經才能如期而至，否則容易發生月經病。所以要多吃魚、蛋、瘦肉等營養豐富的食物，保證機體氣血充盈。

月經期間，體內血液、津液丟失不斷增加，陰血相對不足，容易大便不暢，所以，經期要多喝水，多吃新鮮蔬菜、水果、芝麻、香蕉等潤腸道。

5、月經時，可以喝紅棗湯、生薑紅糖湯。紅棗補血、提氣、和胃；生薑紅糖湯具有補血供熱、暖胃止嘔的作用。

二、夏季，經期衛生注意什麼呢？

若平時愛生病、身體弱的女性，經期洗澡、洗頭一定要注意，避免吹空調。因為洗澡的時候，全身的毛孔會張開，「腠理疏鬆」，這個時候吹空調、電扇，很容易使寒氣、濕氣進入體內，抵抗力變弱、影響免疫功能。

經期勤換衛生巾，避免房事、盆浴。

夏季，女性婦科癥狀、經期問題，通常是由飲食、衛生等方面引起。關注這兩方面會減少問題的出現，同時減少疾病的發生。

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