失眠7步走，再加上這兩位藥材，幫你瞬間遠離失眠

隨著人們生活水平的日益提高，人們在健康、養生方面越來越重視。但是隨著城市化的發展，困擾著我們健康的問題卻越來越多。失眠就是困擾著大多人的一個嚴重問題。

良好的睡眠對於我們每個人來說十分重要，一天24個小時，一天的睡覺時間最起碼也得在7-8個小時，如果失眠了、睡不好直接影響心情和第二天的工作以及正常生活，長期失眠甚至會給人體帶來身體疾病方面的危害。一旦確定自己失眠後應及時採取合理措施治療，以免癥狀加重。

安眠藥不可長期服用，失眠患者需謹慎！並且，不是所有的失眠都需要服用安眠藥，一些輕微癥狀我們可以採用一些生活中的方法來調理治療。

第一步

保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

第二步

建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

第三步

創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

第四步

白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

第五步

養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

第六步

自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

第七步

限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

生活中一些食物可以幫助我們緩解失眠，提高睡眠質量

百合

百合除含有蛋白質21.29%、脂肪12.43%、還原糖11.47%、澱粉1.61%，及鈣、磷、鐵、每百克含1.443毫克維生素B、21.2毫克維生素C等營養素外，還含有一些特殊的營養成分，如秋水仙鹼等多種生物鹼。

中醫認為，百合性微寒，味甘。《日華子本草》中說道：百合能「安心，定膽，益智，養五臟。

將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫熱服用，20天為一療程。

蓮子

蓮子味甘甜，性平和。能補益脾胃、養心安神，素有「脾果」之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心，味微苦，性偏寒，具有清心除煩、強心安神、交通心腎的功能。

中醫指出，百合味甘性寒，歸心、肺經，能養陰潤肺、清心安神，用於失眠多夢，精神恍惚。因而把蓮子和百合兩者結合起來煮粥，對治失眠多夢效果更佳。

除了上面說到的心理和飲食調理方法，失眠者還需要知道這一點：白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習慣，最好能在睡前2小時進行。

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