大肚腩想要練出馬甲線？那你得學學這三個瑜伽動作，露出纖細腰部

大肚腩想要練出馬甲線？那你得學學這三個瑜伽動作，露出纖細腰部

大肚腩和馬甲線可以說是對女性身材描述的兩個極端了，一個極胖，一個極瘦；一個什麼衣服都穿不上，一個穿什麼都好看。現在人們追求的也是擁有馬甲線的身材，所以，該怎樣讓大肚腩練出馬甲線呢？你得學學這三個瑜伽動作，讓你露出纖細腰部來。

一、舞蹈式變體

首先從山式站姿開始。彎曲左腿，左手抓住左腳掌。之後左手拉左腿同時上身前屈，直到右手能夠支撐在地上。注意右腿要站直。注意在練習時眼睛看向地面，腹部內收，呼吸保持均勻。在練習完這邊之後換一邊進行再一次練習！

二、上犬式

上犬式比較簡單，而且能幫助你提高腰部柔韌性。練習時先平趴在地面，兩腿稍微分開，兩臂放在身體的兩側。接著利用手臂力量將上身緩慢向上仰起，整個身體形成一個圓弧的狀態，兩腿不要動。之後，兩隻手支撐在地面上，兩臂伸直，頸部往後仰。

三、肩倒立式

肩倒立式會消減背部與腹部脂肪，改善腹部臟器，幫助消化和排泄。從仰卧進入，雙腿伸直併攏，雙手貼在身體兩側。接著雙手扶在腰間，雙腿離地，慢慢向上抬至與地面平行。之後雙腿呈蓮花姿勢，同時收下巴抵鎖骨。從臀部開始朝頭部彎曲下半身，將雙腿放在頭上。最後雙手抱住雙腿，使腿緊貼身體。

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