徒手練不出肌肉？小伙分享100天徒手健身歷程，網友：很真實勵志

在網路上，絕大多數網友分享的都是在健身房的轉變經歷，但其實徒手健身一樣可以練出健美的身材，這位小伙用100天改變了自己，被網友譽為是最走心的健身勵志視頻之一。

他的名字叫安瑞尼，德國人，身高194cm，體重86公斤，雖然他非常喜歡足球運動，但看起來依然比較瘦！

在這段時間內，他主要用了波比跳、俯卧撐、仰卧起坐、引體向上、自重深蹲、蛙跳、跑步等方式來鍛煉肌肉和心肺，動作都是最簡單的。

儘管如此，剛開始練習，總是非常痛苦的，練引體向上他需要蹬腿，練俯卧撐也無法直起後背，練波比跳經常累的大口喘氣。

而且伴隨著延遲性酸痛越來越高，他的腿非常痛，但他從未放棄過，儘管有時候天上還在下著小雨。一直到健身的第20天，他的腿終於疼的受不了了，連走路都成了問題，於是在操場上經過了很久的心裡掙扎，他終於決定給自己放兩天假！

休息好了之後，再重新開始，又再次充滿活力，此後他決定每周鍛煉4次左右，每次持續25-45分鐘。

30天之後，他的體重增加了兩公斤為88公斤，看起來並不是很明顯，但很顯然腹肌變得很清晰。

當然營養是他成功的另一半因素，這段時間內他為增重吃大量碳水，主要是以全穀物為主，吃的食物有：低脂豆腐，乳酪，家禽，雞蛋，糙米，土豆，全燕麥，花生醬，當然還有很多蔬菜和水果。 保持飲食的平衡，攝入足量的蛋白和碳水對增肌是非常重要的。

將徒手深蹲換成了蛙跳，健身提高動作難度也是增肌的要素之一。

這是60天之後的照片，此時他的體重比剛開始增加了約5公斤體重達91公斤，效果很明顯。

100天之後，他的腹肌更加鮮明，圍度也增加了一圈，彈跳力和速度皆有明顯的增加，此時體重為93公斤！

這是第一天和第100天的訓練對比圖，他的體重一共增加了7公斤。所以無論是器械還是徒手，在健身初期，都可以幫助你獲得不錯的肌肉量，然而他認為自己還有潛力，在未來還會繼續努力！

網友點評：

Paul：這真是徒手健身得成果？真的沒想到徒手也會這麼好得效果，尤其是他的胸肌！

sainorr：你真的激勵了我，看來我也得行動起來了。

sadasdas：100%的自然健身，真的很敬佩！

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