乳腺癌預防：堅持做好5件事，一生都會遠離乳腺癌！

在美國乳腺癌的發生率非常高，美國女性每8到9人一生中就會罹患乳腺癌，在我國的發生率年年增加，每年發生人數超過21萬人，躍居女性癌症發生率第一位，哪些女性應該接受乳房篩檢、多久篩檢一次、何種年齡時就要開始接受乳房篩檢？無論專家意見如何，如何減少乳腺癌發生率是目前重要的課題，從各個專家的意見統合如下。

拒絕吸煙

首先就是不要抽煙，尤其是年輕的女性，抽煙是導致乳腺癌發生的一個危險因子，最近挪威跟瑞典的研究調查102,098名女性長達10年以上，發現抽10支煙以上長達20年或以上者發展成風險第三高的侵犯性乳腺癌風險，如果這些女性從15歲開始抽煙，會增加50%罹患乳腺癌的風險。但是戒煙必須要有決心，美國一年有25萬名女性罹患乳腺癌，但是其中有2萬人罹患乳腺癌後還是繼續抽煙。

維持標準體重

第二就是要維持標準體重，腰圍較大者表示脂肪較多，這些脂肪經過代謝作用產生生長因子荷爾蒙，會刺激乳腺癌細胞生長更快，女性要預防乳腺癌或罹患乳腺癌的病患都要維持正常體重，不要過度肥胖。

遠離酒精

第三就是酒精，一天飲酒兩次到五次的女性比沒有飲酒者增加了40%罹患乳腺癌的風險，一天就算只喝一次也增加了7%罹患乳腺癌的風險。酒精會讓更年期前或更年期後的女性增加女性荷爾蒙，導致增加了乳腺癌的風險。罹患乳腺癌的女性即使康復，每個禮拜喝三到四次酒也會增加複發的風險。

良好飲食習慣

第四就是飲食習慣，良好的飲食習慣可以減少罹患乳腺癌的風險也能減少心臟疾病的風險，儘可能多吃富含纖維素的蔬菜水果、穀類，盡量少吃蛋白質、飽和脂肪、紅肉、含糖飲料及食物。橘紅色的食物含有類胡蘿蔔素，可以代謝成維他命A來保護我們的身體，像是馬鈴薯、胡蘿蔔、冬季南瓜，深綠色綠葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍，以及水果，如哈密瓜和蕃茄等。

另外大豆食品是不是能預防乳腺癌目前還是個爭論的問題，以前認為大豆裡面含有異黃銅，可能可以預防乳腺癌，但是最近的研究認為異黃銅對於西方女性病沒有幫助，而且大量攝取異黃銅，異黃銅裡面含有雌激素，反而會增加乳腺癌的風險。另外最好避免飽和脂肪，因為含有雌激素，像是如起司，冰淇淋和全脂奶，都可能會增加乳腺癌病患複發的機會。紅肉像是豬肉、牛肉等，一個禮拜最好不要吃超過兩次，也儘可能不要吃香腸、培根、熱狗及午餐肉（午餐肉是一種罐裝壓縮的肉塊，通常由豬肉、澱粉、鹽和香料混合製成）等。

適當運動

第五就是要有適當運動，運動不僅可以減少乳腺癌發生，也可以減少疾病複發，也能減少慢性疾病發生，一個禮拜進行激烈運動或中等度運動，即使是愉快的慢跑也能對健康有幫助，當然每天最好能運動一小時。

圖騰益生總結到，女性如果有乳腺癌家族史、月經來的早停經停的晚都是乳腺癌高危險群，綜合以上五點，不抽煙、不喝酒、維持標準體重、良好的飲食習慣、規律的運動，再加上定期乳腺癌篩檢，就能減少乳腺癌發生，即使是乳腺癌病患也能減少複發的風險。

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