不吃早餐一年胖22斤！除了體型，還有8大危害！看完還敢不吃嗎？

「一日之計在於晨」，早餐在三餐中的地位難以撼動。

可很多人早上寧願花時間賴會床，或者精心梳洗打扮，也懶得拿出十幾分鐘認認真真吃個早飯。

告訴你一個壞消息：不吃早餐一年長胖22斤！

英國《每日郵報》曾刊出的一項調查顯示，不吃早餐的人一年可能增重26磅（約22斤）。

這項針對2000名成年人的調查顯示，45%不吃早餐的人承認他們上午有飢餓感，30%的人抱怨工作沒有激情，14%的人感覺疲勞和煩躁。

不吃早餐惹來8種健康危機

1

容易患消化道疾病

不吃早飯對消化系統的危害排在第一位。

人經過一夜睡眠，早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

2

月經不調、盆腔炎

很多愛美女性節食時，把早餐也算在內，這將為生殖系統健康埋下隱患。

不吃早餐，人體「火力」不足，會使盆腔內的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發月經量過少，月經失衡，乃至閉經。

3

降低大腦功能，影響智力

飢餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降。

專家們發現，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐學生的學習成績明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人，大腦就會因營養和能量不足，不能正常發育和運作，久而久之就會妨害記憶力和智能的發展。

4

容易便秘

民以食為天，在三餐定時的情況下，人體會自然出現胃結腸發射的現象，幫助身體排毒，但是如果三餐失衡，胃結腸的反射作用也會失調，便秘很容易就產生了。身體排毒不暢，毒素在體內積累到一定程度就容易長痘痘。

5

容易感冒

英國研究人員最近對100名學生進行調查研究後發現，經常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發生。與那些不吃早飯的人相比，經常吃早飯的人，尤其是早飯吃穀類食物的人，患感冒較少，且較輕。

6

容易長胖

很多減肥的妹子們都認為少吃一頓就能少攝入一些卡路里，早餐最容易被減肥的妹子直接忽略掉。

其實早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。早餐不吃，勢必導致中晚餐會攝入很多的食物，造成機體熱量過剩，從而不僅難以減肥，而且容易發胖。所以早中晚三餐最佳比例是3：2：1。這樣子就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。

7

加速衰老

女性同胞們要注意啦，不吃早餐的危害之一就有加速衰老一說。為什麼說呢？

不吃早餐，人體只得動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之，會導致皮膚乾躁、起皺和貧血等，加速人體的衰老。不吃早餐，或者是早餐質量不佳，都會能量和營養素的攝入。嚴重的時候，還會造成人體的營養不良、缺鐵性貧血等等。

8

容易低血糖

經過一晚的消化，食物已經消耗殆盡，早上血糖指數較低。

如果不吃早餐或者是少吃早餐，血糖的濃度得不到充分的補充，精神不振、頭昏心慌、四肢無力等癥狀就會出現，甚至還會因低血糖休克，嚴重損害大腦和心臟。

一頓健康早餐，滿足4個條件

1、平衡營養膳食

根據《中國居民膳食指南（2016）》的建議，健康人每餐按照平衡膳食餐盤要做到：按比例分成谷薯類（25%）、魚肉蛋豆類（15％）、蔬菜類（35%）、水果類25%四部分，餐盤旁的牛奶杯提示奶製品的重要性。

只要根據平衡膳食餐盤按比例搭配各類食物，並且做到食物多樣化，就可以輕鬆實現均衡營養！

2、營養早餐

早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。

營養早餐的標準：食物多樣化，注意葷素搭配，包括穀類、動物性食物(蛋、肉類)、奶豆類，蔬菜水果。

3、吃早餐的最佳時間

早餐吃太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，在7點左右起床後20-30分鐘再吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐間隔4-5小時為好，也就是說早餐最好在7-8點之間。

4、早餐不要邊走邊吃

「病從口入」，早餐在路邊上買，衛生難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定的威脅。並且在消化過程中對腸蠕動不好，易引起痙攣反應，造成胃部的負擔，也易引發闌尾炎，時間長了會造成胃下垂。

建議，早餐在起床後20至30分鐘再吃最合適，這時人的食慾最旺盛。盡量在家中或者衛生條件較好的餐館吃。養成健康、規律的作息習慣。

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