孕期便秘太痛苦，做好這五點一身輕鬆，緩解便秘

一個新生命的誕生從來就不是那麼容易的，很多孕媽媽，好不容易熬過了孕前期的妊娠反應，到了孕中期，便秘的問題又接踵而來。這是因為在懷孕期間，由於孕激素的增加，會降低胃酸的分泌量，因此胃腸道消化吸收食物的速度就會減慢，同時，胃腸道蠕動減慢，使得大便中的水分減少，就更增加了排便的困難。還好，如果孕媽能做到下面五點，就可以很好的預防和緩解便秘的情況。

1、多吃新鮮的蔬菜水果：

新鮮的蔬菜水果不僅可以給孕媽提供豐富的維生素和礦物質，還含有豐富的可以促進腸道蠕動的膳食纖維，可以有效的緩解便秘的情況。在水果中，西梅、梨、桃、李子都是緩解便秘的「神器」，而像火龍果、獼猴桃、草莓、桑葚等一些帶籽的水果更是膳食纖維大戶，在蔬菜中，金針菇、木耳、海帶、洋蔥、青椒等等，都富含可溶性的膳食纖維，在預防和緩解便秘的同時，還能很好的控制餐後血糖的上升。

2、增加粗雜糧和薯類的攝入：

《中國居民膳食指南》建議孕期媽媽的主食中，粗雜糧的攝入要佔到1/5以上，同時每天還要保證50g薯類的攝入。粗雜糧中含有豐富的可促進腸道蠕動的膳食纖維，像燕麥、糙米、玉米、全麥、黑米、小米、蕎麥以及芸豆、花豆、綠豆、紅豆等，孕媽平時都可以和精白米面搭配起來吃，而紅薯當中含有較多的纖維素、半纖維素和果膠，對促進排便有著非常積極的意義，加上口感香甜，用來代替零食最好不過了。

3、多喝水：

有了膳食纖維還不夠，因為如果它想在腸道里發揮作用，必須得吸收足夠的水分，增加糞便的體積，才能達到刺激腸道排便的作用，如果水分攝入不足，膳食纖維不但不能緩解便秘，還有可能會加重便秘，所以每天8-10杯水，孕媽是一定要保證的。

4、減少辛辣刺激食物的攝入：

長期吃大量辛辣刺激的食物，會給胃腸道造成刺激，會導致腸道蠕動變慢，從而造成便秘，同時，辛辣的食物還會使排汗增多，如果不能及時補充水份，同樣會引起便秘的情況，但是如果孕媽胃口不佳，偶爾來一頓確實是可以有效促進食慾的，不過一定要注意適度哦。

5、保持一定的身體活動：

到了孕中後期，肚子漸漸大了，行動也不如之前那麼方便了，很多孕媽索性就待在家裡不出門了，殊不知，久坐不動也會使得腸道蠕動減慢，從而導致便秘。所以，孕媽平時散散步、逛逛街、做一點力所能及的家務，也都能有效的預防便秘哦！

各位寶媽，在育兒過程中還有其他疑惑嗎？不妨在下方評論區留言，告訴我們哦

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