肌肉男小伙吃肥自己，堅持3個月的健身會有什麼樣的效果？

每一個男人都希望把自己最好的一面展示給大家，男人也應該有美和帥的一面。所以當男人在健身的時候是最專註的一項運動，每一個男人都想把自己的身材練的棒棒的，成為別人眼中的男神。

顏值是天生的，但沒有高顏值可以用身材來填補也是一個不錯的方法，看到上圖這幾個肌肉男都是很帥，而且身材也是棒棒的，不知道這是什麼節日，裡面全部是身材棒棒的肌肉男，看著就養眼。

他叫darko bunic，他是一個健身達人，他為測試自己三個月內能把自己練成一個什麼樣的角色，會不會是一個肌肉男，所以他把自己吃的很胖，之前練出來的腹肌和胸肌完全看不到了，擺在我們面前的這位小伙就是一個肥膩的中年小伙。

他堅持健身三周的時間從最初的190斤降到了180斤左右的樣子，飲食上盡量的控制自己的飯量，同時每天要堅持鍛煉一個小時的時間，全身上下都要練習一遍。

西蘭花、牛肉、牛油果是非常健美的健身餐，這是很多健身朋友最佳的選擇方式，牛肉里含有大量的蛋白質可以促進肌肉的吸收讓我們的肌肉長的更快，西蘭花里有維生素和纖維素同時牛油果里含有脂肪酸都是健身好利器。

堅持到第六周時darko bunic明顯可以看出腹肌有形了，此時他的體重在176斤左右，他每天要做一大量的力量訓練，所以減少的體重是比較少，更多的是在保持體脂的下降的同時體重減少的並不是很多。

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硬是健身三大項，這可以全面的提升肌肉的核心力量，對練習腿部肌肉有很好的幫助，一次200KG的重量對於darko bunic並不是很難，所以堅持一項運動就要勇敢的接受他的挑戰。

darko bunic堅持到第九周時，因為沒有控制好自己的體重一直子又恢復到180斤的體重，所以在健身過程中控制飲食是很關鍵的，所以他期待自己在接下來的三周時間裡能不能把腹肌練出來。

darko bunic並沒有讓大家失望，而是成功的在12周後練出了腹肌，這時他的體重只有150斤，體脂下降了很多，看看這身材前後的對比是不是變化挺大的。

腹肌在訓練過程中一定要對我們的腹部肌肉進行卷腹刺激，下面推薦大家三個動作來增加腹部肌肉的刺激作用，看看是否對你有用？

第一：卷腹

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第二：空中自行車

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第三：反面蹬腿

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以上三個動作，每次做12-15次，分三組完成，組間休息1分鐘，對於初學者學習腹肌訓練非常的有幫助作用。

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