多部位拉伸教學之扇子式

很多人以為柔軟度是體操運動員才需要有的東西，其實不是這樣的，拉伸可以增加身體的柔軟度，拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和以至於減少關節和肌肉的受傷可能性。

接下來小編會教大家一些拉伸動作，讓大家的柔韌性得以提高，如果你無法立刻完成這些動作也不需要灰心，只要你肯花時間慢慢來，你會發現自己的柔韌性會大大提高哦。

準備動作：雙腳分開站立,其間距約為1米左右,腳尖向前。髖部前傾,雙手放在腳前面的地板上(或者指向地板)。

拉伸時長：每組保持拉伸10至30秒的時間。

呼吸教學：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣;然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

注意事項：放鬆頸部和肩部。

訓練部位：腘繩肌，內收肌，軀幹伸肌

（圖片源自網路）

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